En av de beste verktøyene som du kan bruke til å gå ned i vekt er en food journal. Mat journalføring er når deg rett ned alt du spiser i løpet av dagen. Grunnen til at bruk av en matdagbok hjelper i vekttap er at det holder deg ansvarlig for alt som du spiser. Det er noen flere fordeler til mat journalføring. Du kan også skrive om noe som er problematisk deg, så vel som hindringer som du har møtt med stikker med din vekttap plan. Det er viktig å sørge for at du ser suksess med maten journal for å gå ned i vekt er at du setter av tidsskriftet riktig.

•  Få en spiral notebook er en av de beste bøkene som du kan velge for maten journal. Du kan alltid bruke alle typer bærbare eller tidsskrift som du har rundt. En spiral notebook er en av de beste bøkene å bruke fordi den har god plass til å skrive i den. Tidsskriftet vil også kunne ligge flatt når den er skrevet i.

Skriv inn datoen og dagen i uken på toppen av siden. Du vil ønske å sørge for at du har dokumentert de dagene du har fulgt deg vekttap plan. Du vil bruke ca 2-3 sider for hver dag inntreden i maten din journal.

Sett den første siden opp som en dokumentasjon av maten du har spist i løpet av dagen. Du trenger en plass til frokost, lunsj, middag, samt snacks. Gi deg selv nok plass mellom måltid overskrifter å skrive ned alt du spiser i tillegg til beløpene.

Bruk den andre siden å merke noen følelser av sult som du har opplevd. Du kan skrive om det faktum at du var ekstremt sulten mellom lunsj og middag. Du kan også merke hvor sulten du var følelsen som du satte seg til noen av dine måltider.

Bruk den tredje siden for noe annet som du føler at du kan være lurt å journal om som vil hjelpe dine vekttap mål. Mat journalføring er i ferd med å tilpasse opplevelsen til å passe dine behov og livsstil.