Digidexo.com

Matvarer for å øke HDL

Det finnes to typer kolesterol i blodet: LDL (low-density lipoprotein) og HDL (high-density lipoprotein). LDL er det "dårlige" kolesterolet ansvarlig for hjertesykdom. Raising HDL ser ut til å beskytte mot hjerteinfarkt og er en sunn start på å håndtere det samlede kolesterol. Ved å velge hvilke matvarer for å spise, kan du både øke HDL og lavere LDL.

Fordelaktig Foods

Flere matvarer kan hjelpe deg å øke HDL nivå:

Olivenolje
Omega-3 fettsyrer (finnes i laks, tunfisk, makrell, sardiner og fiskeolje)
Hvitløk
Brun ris
Nøtter og frø (for eksempel valnøtter, mandler, pekannøtter og linfrø)
Havrekli
Grønn te (brygget, ikke instant)
Bær (spesielt blåbær og jordbær)
Egg
Hel-hvete brød
Tranebærjuice
Mørk sjokolade
Fersk frukt (særlig epler og druer)
Friske grønnsaker (spesielt grønne grønnsaker, aubergine, oliven og løk)
Belgfrukter og bønner
Rødvin (ikke mer enn to glass om dagen)

Matvarer med høy glykemisk indeks-verdi (karbohydrater som brytes ned raskt) vil øke blodsukkeret og redusere HDL. Matvarer som har høy glykemisk verdier og bør unngås er sukker, hvit ris, hvite poteter og hvitt mel. Unngå også hydrogenerte oljer (transfett) på alle kostnader fordi disse heve LDL og senke HDL.

Endre din diett

Et sunt kosthold som vil heve HDL kan lett bli utformet fra maten som er nevnt ovenfor.

For eksempel, en dagens meny som inkluderer bare de elementene som er oppført vil være:
Frokost --- havregryn med blåbær og grønn te
Lunsj --- tunfisk salat laget med sorte oliven og løk på hel-hvete brød, en salat laget med hardkokte egg og drysset med linfrø og tranebær juice for drikke
Middag --- grillet laks på brun ris, friske grønne bønner kokt med hvitløk og olivenolje, rødvin og jordbær til dessert

Gjør det til en livsstil

Hvis du endrer livsstil, vil det være lettere å øke HDL. Gjør olivenolje den eneste oljen du bruker, shoppe på fersk mat markeder i stedet for boksen butikken og gjøre det til en vane å snack på nøtter, druer og bær i stedet for bearbeidet snack mat. En ekstra fordel med å spise mat for å øke HDL og unngå matvarer med høy glykemisk verdier er at det kan hjelpe deg å miste vekt.