Kalorier kan bli brent i en rekke måter. Ofte folk tenker på løping, sykling, fotturer og gå som tilstrekkelige øvelser for å utføre denne oppgaven. En av de mest intense øvelser utført av profesjonelle idrettsutøvere, men har også vært en lekeplass favoritt i flere tiår - hoppe roping. Denne tilsynelatende juvenil form for rekreasjon kan også brukes til å merkbart tone musklene, øker muskel utholdenhet og brenne kalorier.

Hvordan å hoppe tau

Hoppe roping er nesten selvforklarende; det innebærer hopping og et tau. Aerob hopp roping benytter et tau hvor som helst fra 7 til 11 fot lang, avhengig av høyden av den person som bruker den. Generelt, for en person mindre enn 4 meter 10 inches tall, er en 7-fot tau tilstrekkelig. For folk fra fire meter 10 inches til fem fot 3 tommer, bruke en 8-fots tau. Fra 5 meter 4 inches til 5 meter 10 inches, er en 9-fots tau beste. Folk fra 5 meter 11 inches til 6 fot 6 inches bør få en 10-fots tau, og folk over 6 meter 6 inches bør satse på en 11-fots tau.

Til å begynne med, er hver ende av tauet holdt av den ene hånden og den enkelte hopping bør stå med føttene skulder bredde hverandre, tauet lå løst på bakken bak føttene. Tauet blir så svingt over hodet til den enkelte og deretter hoppet over som den går under føttene. Dette gjøres i en repeterende sekvens. Den enkelte hopping bør hopper på bare tåballene og bør svinge tauet ved hjelp av håndledd og underarmer.

Forbrenning hoppe tau

En kalori er en vitenskapelig label for en enhet av energi. Teknisk sett er det mengden av energi som trengs for å heve 1 gram vann ved en grad Celsius. Mat har kalorier i den, som kroppen forbrenner når du trener. Dersom noen kalorier ikke er brent, er de lagret, noe som resulterer i fettceller.

Det finnes en rekke variabler som er involvert ved beregning av kalorier brent av en person trene, inkludert vekt og høyde av jumperen. I gjennomsnitt, en person som veier £ 180. vil forbrenne rundt 800 kalorier i timen hoppe tau. Jo tyngre person, jo større caloric brenne. En lettere person vil brenne færre kalorier. Graden av brenning kan økes ved å øke hastigheten, samt høyden på hoppet. En annen måte å øke antall kalorier forbrent er å gå, løpe eller klatre en bakke mens hoppe tau.

Typer hoppe roping

Hoppe tau kan virke banalt, men det er mange måter å utvide hoppe tau trening. Typer hoppe tau avviker med enten endre tauet selv eller ved å endre måten den er swung. Ulike typer tau inkluderer farts tau, som er lettere og brukes for raske korte hopp, massive gummi eller skinn tau, som er den enkleste å bruke, veide tau og beaded tau, som er vanskeligere å svinge gjennom luften. Hver type tau gir en unik vri på treningen, produsere forskjellige resultater.

Endre måten tauet svinges kan være en kreativ prosess. De vanligste triksene som brukes når hoppe roping er den dobbel henhold, der tauet svinges to ganger under føttene før hoppet er fullført, trippel Under, hvor tauet går tre ganger under føttene, og korset, som er når håndtakene er krysset og uncrossed foran jumper kropp hver gang tauet svinges under føttene.

Fordeler med hoppe tau

Hoppe tau er en stor aerob trening, og vil øke utholdenhet, styrke, lean body mass, fleksibilitet og beintetthet, noe som bidrar til å forebygge osteoporose. I tillegg er det lett å lære, billig og kan varieres for en mer interessant trening. Ved å hoppe tau, kan en person bli mer smidig, balansert, rask og koordinert.

Farene ved hoppe tau

Som med et treningsprogram, bør du oppsøke lege før du starter en hoppe-tau rutine. Hoppe tau vil øke hjerterytmen og er ikke for folk med hjerteproblemer. Det er også en mulighet for å snuble, så forsiktighet må tas for å hoppe på et stabilt, hinderfrie området. Noen kvinner med en svekket bekkenbunnen bør også avstå fra å hoppe tau.