Den sikreste måten å gå ned i vekt gradvis, med en kombinasjon av trening, spise mindre og spiser sunnere. Ingen kjepphest kosthold er trygt. Ca to pounds en uke regnes som det optimale nivået av vekttap.

Drikk vann

Erstatte de fleste av dine daglige drikker med vann. Vann har ingen kalorier eller usunne tilsetningsstoffer og holder stoffskiftet fungerer.

Frokost

Spis en sunn frokost for å få energi for dagen og hoppe-start stoffskiftet, noe som senker natten.

Snacks

Erstatt junk Maten med en håndfull av muttere, som har friske umettet fett og har vist seg å hjelpe vekttap, eller frukt, som også er sunn og næringsrik.

Karbohydrater

Hoppe karbohydrater er ikke en sikker måte å gå ned i vekt; få karbohydrater fra hele korn brød, frokostblandinger og pasta, brun ris og havre.

Vekt trening

Motstand og vekt trening øvelser er avgjørende for sikker vekttap. Når miste vekt, mister du muskelmasse raskere enn fett hvis du ikke trener.

Aerobic Exercise

For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker og aerob trening, for eksempel rask gange eller jogging, er den beste måten å forbrenne kalorier.