Muskel veier mer

Hvis du bygger muskler ved å trene, deretter tonet muskler er tyngre enn under-tonet muskler eller fett og veie mer. Fett ikke omdannes til muskler, det er bare at mens du brenner fett, du kan også legge muskel fordi blodet leverer mer oksygen til muskelvev og flere av dine næringsstoffer kommer til å bygge muskelmasse.

Kaloriinntaket

Folk tror kanskje at trening gir dem mulighet til å spise mer kalorier, men arbeider av 500 kalorier er mye vanskeligere enn å redusere kaloriinntaket med dette beløpet. Den beste måten å gå ned i vekt, om du går til gym eller ikke, er å ta inn færre kalorier enn du forbrenner.

Metabolisme Endringer

På redusert kalori diett, kan mange mennesker treffer en vekttap platået etter et par dager som metabolismen tilpasser seg å fungere på færre kalorier. Hvis du bruker kalorier for å bygge muskelvev, vil du oppleve den samme vekttap platå effekt. Som stoffskiftet går gjennom tilpasning til ulike spise eller treningsmønster, kan det ta litt for det å stabilisere til effektiv kaloriforbrenning. Dessuten vil stoffskiftet brenne kalorier mer effektivt jo mer muskelmasse du bygger fordi muskler forbrenner mer kalorier i en hviletilstand enn fett gjør.

Inches og fettprosent

Den andre tingen å huske på når du trener på treningsstudio, er å måle inches og bestemme kroppens fettprosent. Mange treningssentre har vekter eller meter for å måle kroppsfett. Du kan faktisk være å miste kroppsfett og inches, men økende vekt grunn av å bygge muskler.

Utøve rutiner

Hvis du er styrke eller vekt trening for å bygge muskler, kan du faktisk få vekt. Cardio rutiner bør varieres med andre øvelser, skape høy intensitet intervalltrening, som er den mest effektive måten å begynne å miste vekt. Det brenner fett og jump-starter stoffskiftet uten overdrevent bygge muskler, som veier mer. Vekslende rutiner med jevne mellomrom også bidrar til raskere vekttap.

Mindre, hyppige måltider

I stedet for å spise tre store måltider, spiser fem mindre måltider per dag. Dette sprer seg ut kaloriinntaket og bidrar til metabolismen stadig brenne kalorier, heller enn blodsukkernivået treffer oppturer og nedturer, som kan utløse sult signaler. Også utøve del kontroll og kalori skiftende ved å spise ulike typer lav-kalori mat daglig. Også, ikke spise etter 19:00, siden metabolisme bremser ned når du gjør deg klar til å sove og kalorier vil ikke bli brent av. Hvis du våkner opp sulten og trening før du spiser frokost, vil du være å brenne lagret fett, ikke kalorier bare forbrukes. Med stoffskiftet jump-startet fra morgen trening, vil du brenne kalorier mer effektivt når du gjør konsumere dem.

Gi det tid

Vekttap kan forekomme i morsomme måter. Det kan ikke være en umiddelbar tap fordi inntil fettet er brent og skylles ut av systemet, er det fortsatt er der. Det kan ta noen dager for at det skal bli ferdigbehandlet fra systemet, avhengig av stoffskiftet. Noen mennesker kan ikke se vekttap den første uken, deretter se 8 pounds tapt den andre uken, for eksempel.