Barn mellom 2 og 5 kan vokse mer enn to inches per år og få et gjennomsnitt på 4 eller 5 kg. For et barn til å opprettholde riktig vekst, samt en sunn vekt, er et godt kosthold avgjørende. Foreldre kan hjelpe sine barn ved å utdanne seg om sunn mat og sette gode eksempler hjemme.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er nødvendig for vitaminer som vitamin C, og er fulle av fiber og vann. Barn bør spise alt fra 1 til 2 porsjoner per dag. Fruktjuice kan også regnes som porsjoner.

Hele korn

Hele korn er de som ikke er blitt raffinert (en prosess som kan forbedre holdbarheten, men fjerner vitaminer). Barn trenger hele korn for fiber (fordøyelse), jern og magnesium (et mineral som brukes i å bygge bein).

Meieri produksjon

Melkeprodukter gir vitamin D, kalium og kalsium. Dette er grunnleggende for barn, som de bidra til å bygge og vedlikeholde benmasse, inkludert tenner.

Proteiner

Proteiner, som magert kjøtt, bønner, fisk og egg, er byggesteiner for bein, muskler, brusk, blod og hud. Barn bør spise minst 2 oz. per dag, mens eldre barn kan trenge så mye som 6 oz. per dag (se Ressurser).

Begrenset inntak

Barn trenger et visst antall kalorier for sunn funksjon og energi til fysisk aktivitet. Matvarer som fett og oljer, mens det er nødvendig, er høy i kalorier som kan legge opp raskt; de bør brukes med måte.