Sunn mat stopper ikke når babyen er født. Det er viktig for amming moms å fortsette et sunt kosthold etter sine babyer ankommer --- tross alt, hva du spiser går rett over i morsmelken og inn i babyens mage. Å gjøre smarte valg for ammingen diett vil gagne deg og din baby.

Mat å spise

Generelt bør ammende kvinner følger samme sunt kosthold de fulgte under svangerskapet.

The American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler ammende kvinner får minst 1000 mg kalsium hver dag mens du ammer. Gode ​​kilder til kalsium inneholder melk og melkeprodukter, samt brokkoli, laks, grønnkål og tofu.

Protein er også et viktig næringsstoff for helse og melkeproduksjon, så gravide kvinner bør få rikelig med magert kjøtt, egg, peanøttsmør og tofu.

Ammende mødre trenger også rikelig med hele korn, slik som hele korn brød og brun ris.

Den AAP sier at komplekse karbohydrater er en av de viktigste komponentene i en sunn diett amming. Grønnsaker, som brokkoli og blomkål, og frukt, som epler og bær, har komplekse karbohydrater og sunne vitaminer.

En overraskende tillegg til en sykepleier mors kosthold er fett. Siden kroppen din trenger fett for å hjelpe til med melkeproduksjonen, anbefaler AAP ammende mødre får tre til fem porsjoner med fett hver dag, for totalt 1 unse av fett.

Matvarer for å unngå

Ta hensyn til barnets signaler for å vite hvilke matvarer du bør unngå.

Hver baby er forskjellig. Noen babyer har ikke noe problem med mamma spise krydret mat; andre kan få gassy med de enkleste eim av hvitløk. Hvis barnet ditt får problemer med magen etter at du har spist en bestemt måltid, kutte at mat ut av kostholdet ditt for en liten stund.

Generelt er det en god idé for ammende mødre for å unngå alkohol og tobakk, samt noen matvarer med store mengder sukker eller koffein.