Tett nese (en "tett nese") kan være ubehagelig og er forårsaket av hovne slimhinner som linje nese og bihuler. Supplere din diett med en eller flere vitaminer kan bidra til å lindre eller redusere stuffiness og styrke ditt immunsystem for å hjelpe deg å føle deg bedre. Noen vitaminer bidra til å redusere histaminer, som er proteiner som er assosiert med økt lunger. Andre støtter generell ernæring, styrke binyrene (som bidrar til å regulere immunrespons) og redusere betennelser.

Vitamin C

Tar vitamin C kan bidra til å redusere lunger fordi den fungerer som en naturlig antihistamin. Histaminer er kroppslige proteiner som er knyttet til lunger på høye nivåer. Vitamin C kan bidra til å senke nivået av histaminer i blodet, noe som igjen reduserer effekten de har på lunger.

Den nåværende RDA (anbefalt daglig inntak) for vitamin C er 70 milligram for kvinner og 95 milligram for menn. Imidlertid viser forskning at høyere doser av vitamin --- rundt 1000 til 3,000mg per dag --- kan gi flere helsemessige fordeler enn mindre mengder.

Forskning fra tre separate studier over de siste flere år ved Arizona State University har vist at høye doser av vitamin C lavere blod Histamin nivåer. Spesielt studiene viste også at folk som spiste 2000 mg C-vitamin per dag hadde blod histamin nivåer som var 40 prosent lavere enn de som forbrukes RDA.

For å bidra til å redusere histamin i blodet, tar 1000 mg vitamin C, opp til tre ganger daglig. Øke inntaket av vitamin C-rike matvarer, for eksempel sitrusfrukter, meloner, bær, brokkoli og kål kan også støtte redusert histaminer, i tillegg til sine andre helsemessige fordeler.

I noen individer, kan ved hjelp av terapeutiske doser av vitamin C tre ganger daglig føre til løs avføring eller diaré. Hvis dette skjer, kan du prøve å redusere dosen til 1000 milligram én gang om dagen.

Andre vitaminer

Tar tilstrekkelig nivå av B-kompleks vitaminer kan bidra til å fremme riktig funksjon av immunsystemet og binyrene. Nedsatt binyrefunksjon forårsaket av kronisk stress eller lave nivåer av disse vitaminene kan resultere i en høyere tendens til kontrakt influensa eller andre luftveissykdommer som kan føre til overbelastning, og sykdommer kan vare lenger.

Ta en multivitamin som inneholder en B-kompleks eller sjekk med legen din hvis kravene kan variere enn de som en multivitamin gir. Personer med kroniske stressnivået, vegetarianere og alkoholikere som ikke spiser regelmessig og gravide kvinner kan kreve ekstra nivåer av disse vitaminene.

I tillegg spiser mat rik på B-kompleks vitaminer. Disse inkluderer hele korn, ølgjær, ris, nøtter, frø, melk, kjøtt, egg, mange grønne grønnsaker og lever.

Du kan også ta vitamin E for å styrke generelle immunitet mot forkjølelse og allergi som kan føre til overbelastning. Dette fettløselige vitamin er også en potent antioksidant. Blant de fordeler, vitamin E forsterker produksjonen av B-celler, de immunceller som produserer antistoffer som bekjempe bakterier og virus. Det har også vist seg å redusere nedgangen i immunresponsen som er assosiert med aldring.

RDA for vitamin E er 15 milligram hver dag for både menn og kvinner. Kosten kilder til vitamin E som frø, planteoljer og korn kan bidra til å oppfylle RDA. Ta høyere nivåer av dette vitaminet, 100-400 mg daglig, for å øke immunforsvaret. For personer som røyker, ikke trener regelmessig, eller som bruker mye alkohol, tar kosttilskudd i høyere dose anbefales.

Et annet vitamin til som kan øke immunitet og mot betennelse er vitamin A. Tar vitamin A som en del av et multivitamin diett kan forbedre hvite blodcellefunksjon, øker kroppens motstandskraft mot infeksjoner og bidra til å redusere betennelse i slimhinnene.

Tar kosttilskudd

Som en generell retningslinje, når du tar noen vitamintilskudd, ta dem før eller med et større måltid for å unngå mageproblemer og tillate kroppen å absorbere dem bedre. Hvis tas på tom mage eller etter et måltid, kan noen kosttilskudd forårsake mageirritasjon.

Også, ikke legg deg ned rett etter du tar noen kosttilskudd. Hvis du tar en stor mengde av ett vitamin, kan du prøve å dele det opp i mindre doser utover dagen så det ikke kommer i konflikt med opptaket av andre næringsstoffer fra mat eller næringsstoffer tatt på lavere nivåer.

Andre hensyn

Mens du tar kosttilskudd kan hjelpe nedgang lunger og hjelpe immunforsvaret, andre sunne livsstil praksis som etter en ernæringsmessig balansert kosthold, drikke nok vann og få tilstrekkelig hvile og trening kan forbedre dine symptomer eller hindre dem.