Hvis du har blitt diagnostisert med høyt triglyserid teller, er du i faresonen for alvorlige kardiovaskulære tilstander som koronarsykdom eller mulig slag. Triglyserid teller er ofte diskutert med kolesterol som de sammen danner de lipider som finnes i blodet. For mye triglycerid som er lagret i fettceller kan føre til en opphopning langs arterieveggene. Endre kosthold kan kontrollere og redusere høye triglyseridnivåer.

Gå ned i vekt

Kalorier som kroppen ikke forbrenne blir omdannet til triglyserider og lagres i fettcellene. Hvis du er overvektig, er du samler flere triglyserider og øker sjansene for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Din første prioritet er å få på en diett og treningsprogram basert på konsultasjoner med legen din for å redusere vekt og brenne fett ut av kroppen din.

The American Heart Association anbefaler å ikke bare gjøre endringer i kostholdet, men legger kardiovaskulær trening til livet ditt. Dette bidrar til å bygge muskler og brenne flere kalorier, og aerobic aktivitet bedrer helsen til hjertet ditt.

Good Fat, Bad Fat

Ikke alt fett har samme effekt på kroppen din. Fett avledet fra planteoljer slik som olivenolje, rapsolje og mandelolje blir referert til som umettet fett. Du kan identifisere disse fett, fordi de forblir en væske ved romtemperatur. Mettet fett som spekk er avledet fra animalske produkter. The American Heart Association anbefaler å erstatte umettet fett for mettet fett. Som blir sagt, bør du likevel begrense mettet fettinnhold til ikke mer enn 7 prosent av ditt daglige inntak.

Foods

Selvfølgelig et balansert kosthold er det ideelle, med hver matvaregruppe i moderate mengder. Konsumere mye frisk frukt og grønnsaker for å fylle magen med høyt fiber innhold fra lav-kalori kilder. Du kan fortsatt spise biffer og hamburgere, men begrense mengden av fast food du spiser, redusere mengden av frityrstekte matvarer du spiser og prøve å lage mat mer kjøtt som er mager og lavere i fett når det er mulig. Innføre mer fisk i kostholdet ditt som ørret, makrell, sild, tunfisk og sardiner. Disse fiskene er høy i omega-3 fettsyrer og redusere triglyseridnivåer. Valnøtter, mandler og linfrø er også gode kilder til omega-3 fettsyrer.

Kanel og hvitløk er også kjent for å bidra til å redusere triglyseridnivåer. Bruk dem når matlaging for å hjelpe din diett være mer effektive. Prøv å drikke bare vann, og unngå sukkerholdig brus, nikotin og koffein som de kan bidra til høyere triglyseridnivåer. Drikke grønn te daglig er en annen måte å redusere høye triglyserider teller.