Som en sport, krever cheerleading et optimalt nivå av atletiske og fitness. Ferdigheter som stunting, tumbling, hopping og arm bevegelser krever timer med repeterende øvelser og praksis for å perfeksjonere. Mens muskelstyrke og fleksibilitet forbedre disse ferdighetene, er utholdenhet også nødvendig for å møte kravene til timer med trening. Mens pakking alle disse elementene inn i en rutine, cheerleaders smile og gjøre det se uanstrengt. Trening og condition, sammen med presentasjonsteknikk, lage mester cheerleaders som bringer Hjemme trofeer.

Bruksanvisning

Bli sterkere og mer kraftfull. Vekt trening for å styrke armer og ben vil forbedre stunting og tumbling ferdigheter. Bruk manualer eller vekt maskiner til å utføre brystpress, skulderpress, push downs og knebøy for økt muskelstyrke og utholdenhet. (Se referanse 2.) Legg plyometric øvelser som knebøy hopp og medisin ball kaster etter makt, evnen til å utøve makt raskt. Med økt styrke og makt, kan du utføre stunts gjentatte ganger å perfeksjonere teknikken og gå videre til høyere nivå stunts.

Med strøm, kan du riste raskere. Sterkere armer vil hjelpe deg å mestre tilbake handsprings. Sterkere, mer kraftige ben vil hjelpe deg til å riste høyere for å legge tilbake tucks til tumbling passerer. Økt fart og styrke vil hjelpe deg å utføre lenger tumbling passerer. (Se Referanse 3.)

Stretch å øke hoppe høyde og spark høyde. Flytt opp til frontlinjen for hopp med forhøyede tå innslag, pikes og herkies. Indre lår og hamstring strekninger vil forlenge og løft bena. Bruke dynamiske strekninger eller strekninger med bevegelse, før trening og legge statisk, eller langsom, vedvarende strekninger, mot slutten av treningsøktene dine. Dynamiske strekninger inkluderer kontrollert leg svinger forover og til siden. Statiske strekninger inkluderer sit og når med bena sammen og fra hverandre. (Se Referanser 4)

Øke kjerne styrke og stiger til toppen. Høye oppnå flygeblad er ikke alltid de letteste gruppemedlemmer, men de er blant de mest passform. Core musklene - din mage og nedre ryggmuskulaturen - er de drivkraft musklene i kroppen din. De overfører din styrke og kraft og gjør deg i stand til å trekke opp din egen kroppsvekt for å lette laste på dine baser. Øke core styrke gjennom abdominal crunches, til kne heiser på en ab stol og sykler bedre balanse, holdning og justering, og for å hjelpe deg å holde hoftene stabilt i luften. (Se referanse 5.)

Smil, smil og smile mer. En vanlig kommentar på mange konkurranse poengsum ark er "selge den." Dette betyr å vise din entusiasme og ånd. Videobånd selv utfører for å vurdere hvor godt du smiler og presentere deg selv og dine ferdigheter. Mens du utfører hurrarop bevegelser, arbeide på riktig arm plassering og skarphet, treffer hver bevegelse kraftig og med riktig timing. Bruk en naturlig smil, ikke tvunget ansiktsbehandlinger som er unappealing å se på. Hev din energi og entusiasme i hele rutinen for bedre tryout og konkurranseskudd.

Tips og advarsler

• Bruk riktig progresjon når man lærer tumbling ferdigheter og jobber tett med en trener eller coach.