Hver sigarett pakken bærer en advarsel om de skadelige effektene av røyking. Men kanskje folk synes det er vanskelig å slutte uten nikotin erstatning.

Bruksanvisning

Process

•  Finne ut hva som gjør at du ønsker å røyke. Det første alternativet for å slutte er å utøve viljestyrke, og det er ikke lett for alle. Evaluer din personlige situasjon og komme opp med måter å forberede for denne tøffe prosessen. Sett en tidsramme på når du skal stoppe.

Skriv ned hvor mye penger du bruker på sigaretter. Du vil se hvor mye du kaster bort hver uke, penger du kan bruke på andre ting.

Være ansvarlig. Fortell din familie og venner du trenger for å slutte å røyke, og be om deres hjelp i å holde deg ansvarlig for det. Fortell dem alle detaljer om planen.

Skriv inn et program som vil hjelpe deg eller forberede deg for prosessen. Vær sikker på at programmet ikke bruker nikotin erstatning som sitt hovedfokus. Vær ærlig med deg selv og ikke vær hard mot deg selv, men prøv å holde deg til programmet.

Ta opp noe sånt som et treningsprogram eller en hobby å endre rutine og fokus på positive ting som vil holde deg opptatt. Planlegge morsomme ting å gjøre med familie og venner.

Tips og advarsler

• Hvis du har noen sigaretter til overs, gi dem bort eller dumpe dem i søppelbøtta. Gjør din helse det primære fokus. Når du føler for å røyke, drikke kaffe eller prøve å ta tankene bort fra det. Tygge tyggegummi eller drikke vann sakte.
• Ikke henge rundt med folk som røyker; som ville gjøre deg tilbakefall.