Svimmelhet, vertigo og balanseproblemer - disse lidelser er ofte knyttet til forhold som påvirker det indre øret, kjent som vestibulære lidelser. Øvelser som Cawthorne-Cooksey har blitt brukt som en billig og effektiv metode for å forbedre uønskede symptomer relatert til vestibulære lidelser. Disse øvelsene skal utføres sakte og brukes til å etablere måter å overvinne utbruddet av svimmelhet.

Øvelser når du sitter

Mens en fysioterapeut kan lede disse øvelsene under den første innlæringsperiode, bør de utføres i en langsom, kontrollert bevegelse. Etter hvert som du blir mer komfortabel med dem, kan du øke hastigheten.

Sittende øvelser bør utføres på en stol med armlener.

Eye øvelser: Ved maksimal hastighet, utføre 20 ganger fort.
Flytt øynene opp da ned (20 ganger); side til side (20 ganger); deretter gjenta hver mens fokus på pekefingeren på utstrakt lengde. Hode øvelser: Flytt hodet opp og ned (20 ganger); sideveis (20 ganger). Skuldre: skuldertrekning opp og ned (20 ganger); rotere (20 ganger). Plassere flere gjenstander på bakken og bøye seg ned og plukke dem opp 20 ganger. Sirkel hodet mens du roterer skuldrene (starter sakte, deretter økende hastighet). Beveg stammen av kroppen i en sirkel, først med øynene åpne, og deretter med øyne lukket (20 ganger).

Stående Øvelser

Mens du står, gjenta trinn 1, 2 og 3 fra de sittende øvelser.

Stå opp og sitte ned igjen, først med øynene åpne (10 ganger), så med øynene lukket (10 ganger). Kast en ball fra hånd til hånd, holder ballen over øyehøyde (10 ganger). Knebøy, deretter kaste ballen fra hånd til hånd bak knærne (10 ganger). Sett deg ned og stå opp, og mens du står, gjøre en revolusjon i mellom hver (10 ganger). Gjenta nummer 6 fra tidligere trening.

Walking Øvelser

Gå over et rom med åpne øyne går ned, og øynene lukket kommer tilbake (10 ganger). Gå opp og ned en bakke eller skråning med øynene åpnes og lukkes. Stå på en fot med øynene åpnet, og gjenta med øynene lukket. Gå med den ene foten foran den andre, først med øynene åpnet, så med lukkede øyne.

Som en ekstra praktisk øvelse, spill som bowling og shuffleboard, som krever opp og ned endringer i bevegelse også kan hjelpe med svimmelhet. Mens disse øvelsene kan virke tidkrevende, de er avgjørende for å hjelpe oppnå balanse når svimmel oppstår.