Fedme er en ledende årsak til diabetes, høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og slag. En frisk vekt kan oppnås ved passende kombinasjon av riktig spising og mosjon. Før du begynner på et treningsplan, er det viktig at du sjekke med legen din. Hun vil utføre tester og stille spørsmål for å finne ut din form og aktiviteter du kan utføre. Husk at å miste vekt vil ikke skje over natten. Etter en, eller flere, trening regimer daglig vil hjelpe deg å miste vekt og opprettholde tap.

Aerobic Exercise

Denne formen for trening forbrenner kalorier og fett, noe som er avgjørende for vekttap. Men hvis du er sterkt overvektig (mer enn 100 pounds overvektig), kan det være lurt å starte med en lav-effekt aerobic program. Når du begynner å gå ned i vekt, vil energinivået ditt øke, og du kan begynne mer energisk aerobic øvelser.

Gang

Turgåing er trolig den minst kost øvelse du kan gjøre for å gå ned i vekt. Du trenger et par gode sokker, walking sko og vanlige street klær å starte denne øvelse diett. Starte med så lite som 15 minutter daglig og legge til tid som du bygger opp din styrke. Angi en tid for walking og hold deg til det hver dag, regn eller solskinn. Til slutt kan du selv begynne å kjøre, og med riktig trening, ta del i en maraton i fremtiden.

Resistance Training

Vekt trening gir fordelen av en økning i muskelmasse. Som kroppen bygger muskler, vil du forbrenne mer kalorier. Noen kvinner ikke forsøk vekt eller styrketrening fordi de frykter å ha store, svulmende muskler. Det er mange vekttrening programmer som gir en mindre ytre oppbygging av muskler, men gi den fordelen av å øke styrken i overkroppen. Og kvinner er ikke fysiologisk stand til å "bulk up" som menn gjør, så med mindre du tilbringer timer i gym dette bør ikke være en stor bekymring.

Sykling

Sykling er en god øvelse for de som ikke liker virkningen av å gå. Fordi du er i sittende stilling, vil føttene ikke treffer asfalten. Måle korrekt for en sykkel. Sitt på setet med pedalene i laveste stilling. Benet bør utvide nesten helt. Sørg for å kjøpe, og slitasje, en sykkel hjelm.

Gruppe eller individuell

En gruppe treningsprogram kan være stor for en person, men likevel pinlig for en annen. Det er viktig å finne den stilen som du vil fortsette å gjøre for resten av livet ditt. Som du gå ned i vekt, kan du nyte den ekstra fordelen av en gruppe.