Spise ute kan være praktisk, og noen fast-food restauranter er billig. Men mange måltider har nok natrium, fett og kalorier for en hel dag. Hvis du blir en informert forbruker og gjøre noen gode menyvalg, kan du gjøre sunne valg mens du nyter fordelene av å spise ute.

Les Meny

Se på hvordan de mat på menyen er forberedt. Retter merket: panert, frityrstekte, sprø, alfredo, batter dyppet eller tråklet er vanligvis høy i fett, natrium og kalorier. Velg elementer som er stekt, bakt, grillet eller dampet. Også, hoppe over rødt kjøtt til fordel for fjærkre og fisk, og satse på retter som inneholder grønnsaker. Hage salater kan være veldig sunne valg, men de dressinger kan legge en stor mengde unødvendige kalorier. Gå for lette dressinger. Når du bestemmer hva du skal drikke, husk vann er alltid best. Brus og alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier. Hvis du må drikke noe med smak, gå for usøtet te eller bare legge sitron til vannet ditt.

Spesialbestilling

Det er mange elementer på menyer som kan være næringsrik med en liten justering til forberedelse. Hvis det er en matrett du liker, men ikke ønsker det stekt eller kokt i smør, rett og slett be om å få det stekt eller dampet i stedet. Hvis måltidet kommer med en salat, kan du bestille dressing på siden. Dette gjør at du kan kontrollere hvor mye du spiser. Hvis hovedrett kommer med spesielle sauser som er høy i kalorier og fett, rett og slett be om parabolen bli servert uten dem. Vær oppmerksom på krydder på fast food restauranter som sennep, ketchup, salatdressinger, salt pakker, og rømme. Bruk små mengder for å kutte ned på kalorier.

Porsjonskontroll

Porsjonskontroll er avgjørende for en sunn livsstil. Mange fast food-restauranter og sit-down restauranter tilbyr store deler av mat som kan gjøre to måltider. Hvis du spiser ute med noen, dele en plate med dem. Hvis du er alene, får en to-go boks og har leftovers for neste måltid. Unngå buffeer. Mange er fast bestemt på å "få pengene sine er verdt." Spis sakte og nyt hver bit av maten hver gang du går ut for å spise. Å spise saktere bidrar til å fordøye maten bedre og hindrer overspising.