Digidexo.com

Hvordan beregne GDA

Forkortelsen GDA står for Guideline Daily mengder og er mengden av sukker, fett, kalorier, salt og mettet fett som er i maten du spiser. Ifølge whatsinsideguide.com, de hjelper deg å finne ut hva og hvor mye du bør spise ved hjelp av en retningslinje som er basert på dine individuelle behov. Du kan bestemme din GDA og spise sunnere ved å følge noen enkle trinn.

Hvordan beregne GDA

•  Bestem riktig mengde GDA for din alder og kjønn. Den gjennomsnittlige kvinnen bør ta i 2000 kalorier og 90 g sukker. Fett gram bør tilsvare 70 g, med bare 20 g kommer fra mettet fett. Saltinntaket for en gjennomsnittlig kvinne er 6 g. Menn bør konsumere et gjennomsnitt på 2500 kalorier, 85 g sukker, og 6 g salt. Deres fett inntaket bør være 95 g med bare 30 g kommer fra mettet fett. Barn i alderen 5 til 10 bør spise 1800 kalorier, 85 g sukker og 4 g salt. Deres fett inntaket bør være 70 g med bare 20 g kommer fra mettet fett.

Beregn dine måltider i henhold til prosenter for å finne ut daglig inntak. For eksempel, hvis du er en kvinne, og du vanligvis ta i for mye sukker, kan det være lurt å være spesielt oppmerksom på dette området. Så hvis du hadde valget mellom appelsinjuice eller te til frokost, ville du finne ut at te har 0,5 g sukker og appelsinjuice har 13,5 g ved å lese ernæring etiketter. Hvis du valgte appelsinjuice, som ville gjøre opp 14 prosent av det daglige GDA for sukker, mens te ville være nesten 0 prosent. Toast med en klapp på smør inneholder ca 2 g sukker, eller 2 prosent av GDA, mens en skål med frostet frokostblanding har ca 17 g sukker eller 19 prosent av GDA basert på den anbefalte mengden av 90 g totalt.

For å beregne, finner du hvor mye av en bestemt GDA ingrediens er i hver mat som du spiser ved å lese ernæring etiketten. Deretter dele det tallet med det totale anbefalte antall gram for å få prosenter. For eksempel, hvis det er 2 g sukker i et stykke toast, dele 90 (ved hjelp av GDA for kvinner i dette eksempelet) i to (2/90) for å få ca 0,02. Multipliser dette tallet med 100 for å få prosentandelen (2,2 prosent) og runde det av til nærmeste hele tall.

Hold en journal i flere dager, å skrive ned alt du spiser. Bruke ernæring etiketter, angir du hvor mye kalorier, sukker, fett, salt og mettet fett ved siden av hvert mat. Det er enkelt å lage et diagram med kolonner for hver oppføring.

På slutten av hver dag, totalt tallene i hver kolonne for å finne ut hvor mye av hvert stoff du spiser for dagen. Dette vil vise deg om du får de anbefalte mengder av hver type mat i kostholdet ditt eller går over eller under de anbefalte mengder.

Base dine fremtidige matvalg på dine funn. Bruk GDA å bestemme mengder av sukker, fett, kalorier, salt og mettet fett bør du få i kostholdet ditt. Se hvor nær du kan komme hver dag til 100 prosent uten å gå over.
Anbefalingene er ment som en veiledning for å hjelpe deg til å ta gode ernæringsmessige valg som vil hjelpe deg å opprettholde generelle helse. Gå til satfatnav.com for shopping tips og GDA beregningsverktøy.