Spis mer frukt og grønnsaker. Hvis du betaler noen oppmerksomhet i det hele tatt til helse nyheter, har du sannsynligvis hørt denne anbefalingen mer enn noen annen. Dette er fordi frukt og grønnsaker er næringsrike, fiberrike, og lite mettet fett og kalorier. På grunn av deres fiberinnhold, er de også fylle. Å spise mer av dem vil trolig gjøre at du føler deg mer fokusert og mindre sliten. Så hvordan kommer du kan ikke synes å konsumere helt nok av dem?

Shopping

Å spise mer frukt og grønnsaker, må du lager huset ditt med dem. Du må også redusere forberedt og pakket mat som gjør det altfor lett å la det brokkoli Rabe eller bladbete råte i råvarer skuff. Når du tvinger deg selv til å spise mer råvarer, kan du i tid begynne å kreve salater og wok enn bagels og pizza. Trene kroppen til å forstå intuitivt sammenhengen mellom hvordan det føles etter en appelsin eller banan og hvordan det føles etter en candy bar.

Mind-Set

Endre måten du tenker på fast food. En skiver eple, kan blomkål buketter eller baby gulrøtter lett bli pakket to-go. Noen naturlige markeder nå selge singel-serve mandel smør pakker du kan presse over din frukt eller grønnsaker for en enkel matbit. Du kan også dunk dem i singel-serve salat-dressing beholdere. Oliven og avokado er også vurdert frukter. Ikke bare er de deilig uten noe oppstyr, men de inneholder også hjerte-sunt, umettet fett. Deres fettinnhold gjør dem også mer mettende enn andre frukter.

Raw Food Recipes

Tilhengere av rå mat dietter ikke spise mange korn eller andre tilberedt mat. Denne begrensningen har ført til interessante kulinariske oppfinnelser. Du kan lage nudler av squash, for eksempel ved å trykke på en middels til store zucchini gjennom en spiral slicer. Legg kokte eller rå tomatsaus eller pesto for en nesten all-vegetabilsk pasta middag. Rå mat oppskrifter også ofte inkludere "blomkål ris", som er blomkål som er pulserende i en food prosessor til det ligner ris eller couscous. Serveres den forsiktig varmet eller ved romtemperatur med vegetabilsk-baserte lapskaus eller en sveisen steke. Ser også til rå oppskrifter på nye vrier på frukt og dessert.

Vær oppfinnsom

Har du noen gang prøvd brokkoli rabe, fennikel stilker, sellerirot eller jordskokk? Prøv nye matvarer og eksperimentere med nye oppskrifter. Bruk matlaging tid som en tid til å slappe av og slå seg av etter en lang dag.

Tips

Legg grønnsaker til alle dine gamle favoritter, for eksempel enchiladas, pastaretter, eggerøre og tunfisk salat.

Prøv å spise bare frukt til frokost. Ikke spis flere stykker samtidig, men snack på dem i hele morgen.

Finn nye salat og wok-oppskrifter. For disse rettene å konsekvent ende opp på menyen, mestre gleden av chopping grønnsaker. Forskning "mindful cooking" for tips om å lære å nyte og slappe av under matlaging.

Hold marinerte grønnsaker på hånden på et synlig sted i kjøleskapet. Hold frukt på et synlig sted på kjøkkenet eller på skrivebordet på jobben.

Eksperimenter med vegetariske supper.

Gjør friske grønnsaker og frukt juice hjemme ved hjelp av en juiceren.