Du bestemmer du kommer til å gjøre det som trengs for å se og føle deg på topp og begynner å spise et sunt kosthold full av frukt, grønnsaker og helkorn. Du er nå å spise rikelig med fiber, men fordøyelsessystemet er ikke takke deg for det. I stedet for følelsen slank og vital, du føler deg oppblåst og gassy. Hva gjør du for å stoppe bloat mens du holder høyt fiber diett?

Gass og oppblåsthet

Gass og oppblåsthet er forårsaket av bakterier i tarmen som de brytes ned mat. Visse matvarer tar mer innsats for å bryte ned og forårsake mer gass til å bli produsert i fordøyelsesprosessen. Mens abdominal gass og svak oppblåsthet er normalt, kan alvorlig oppblåsthet være svært ubehagelig og kan føre til potensielt pinlige situasjoner. For mange fiberrik mat lagt til diett på en gang kan sette fordøyelses bakterier inn over drive, forårsaker oppblåsthet og gass. Ikke tilsette tilstrekkelig vann til diett for å kompensere for den ekstra fiber kan legge til problemet også.

Høy Fiber og oppblåsthet

Legg fiber rik mat til kosthold sakte. Legg til en ny mat hver to eller tre dager for å gi fordøyelsessystemet en sjanse til å tilpasse seg skiftende arbeidsbelastning. Hvis du allerede har lagt mye fiber, kan du enten vente til systemet for å justere, hvis du ikke er for ubehagelig. Du kan også ta noen matvarer ut, la kroppen få regulert og deretter legge dem tilbake i en om gangen.

Øk din Fluids

Pass på å legge litt vann til ditt daglige inntak som du sakte øke mengden av fiber rik mat til kosthold. Hvis du er innføre en ny mat, drikke en ekstra halv glass vann per dag sammen med det. Dette vil bidra til å forebygge forstoppelse og holde ting knirkefritt. Mål for totalt åtte til ti glass vann per dag, eller 64-80 gram. Ikke bare vil vannet hjelpe fiberen til å presse ut avfall fra kroppen, vil den også tømme toksiner ut av nyre. Huden din vil se bedre og din vannretensjon vil slippe. Mellom mindre vann vekt og reduksjon av bloat, vil du se og føle deg slankere og mer energisk.

Bloat produserende mat

Ta en titt på hva slags mat du spiser, da de kan være den skyldige. Brokkoli, bønner, kål og løk er typiske gjerningsmannen for å produsere gass. Du kan enten unngå dem eller prøve å forberede dem på en annen måte. Skylling bønner godt før spise dem, eller ved å bruke dem i retter fjerner stivelse som produserer mesteparten av gassen fra å spise bønner.