Underarmene er ofte neglisjert i kroppsbygging, men noen enkle øvelser for å isolere underarmen kan dramatisk øke sin styrke. Og disse treningsøktene er ikke begrenset til å bruke vekter. Øvelser som henger fra en bar eller klemme en stress ball kan også effektivt jobbe forskjellige muskler i underarmen og øke utholdenhet.

Bruksanvisning

Bruk en dumbell for et sett med lavere arm krøller. Hold manual i foran deg med albuene bøyd og håndflatene vendt opp. Krøll håndleddene opp og ned for opp til 8 repetisjoner. Gjenta dette tre ganger. Gjør øvelsen igjen med håndflatene vendt nedover. Hvis dette er for lett, øke vekten heller enn antall repetisjoner.

Legg ved en bak-the-back leddet curl. Grip en vektstang med begge hendene og hold den bak ryggen din, håndflatene vendt ut. Krøll håndleddene opp og ned, slippe vektstang til fingerspissene. Do tre sett av åtte repetisjoner hver, noe som øker vekten når dette blir altfor lett.

Hang fra bar til du kommer til point of failure. Hengende fra en bar er en populær øvelse for klatrere å øke utholdenhet. Nøkkelen til å gjøre dette med hell er å henge helt sant svikt. Dette betyr ikke å slippe taket når det begynner å gjøre vondt. La gå når du rett og slett ikke kan henge på lenger. Deretter rister armene i noen minutter, og gjenta to ganger til.

Klem en stress ball å jobbe de mindre musklene i underarmen. En stress ball er nyttig, fordi du kan bære den med overalt og klem den et par ganger for en liten treningsøkt. Hvis det blir for lett, kan du prøve en tennisball eller en brukt for kickboxing for mer motstand.