Forbruker riktig antall kalorier for kroppen din type hver dag bidrar til å kontrollere vekten din og holder deg frisk. Å få nok fiber er viktig for fordøyelsen helse, og matvarer som er naturlig høy i fiber inneholder andre viktige næringsstoffer. Du bør vurdere maten du spiser daglig for å sikre at du ikke er over- eller under spiser. Juster deler enten måte å kompensere og tar sikte på å konsumere en rekke fiber-rik mat eller en fiber supplement hver dag.

Bruksanvisning

•  Beregn det totale antall kalorier du forbrenner hver dag gjennom normale aktiviteter. Bruk en online kalkulator som tar hensyn til din base aktivitetsnivå (se Ressurser) eller multiplisere vekten din med 10 hvis du er en nonmuscular kvinne (11 hvis du er svært muskuløs), og 12 hvis du er en nonmuscular mann (14 hvis du er svært muskuløs). Mål å konsumere mer enn denne mengden kalorier hver dag.

Beregn ditt daglige fiberinntak og sammenligne den med de 32 gram fiber kroppen din trenger hver dag for å opprettholde riktig fordøyelseskanal helse. Skriv ned alt du spiser hver dag i en uke, og angi porsjonsstørrelser. Les den ernæringsmessige informasjon om pakket mat, og bruke National Fiber Rådets mat diagram (se Ressurser) for å beregne det daglige inntaket.

Beregn kalori inntaket av matvarer med kjent protein, fett og karbohydrat nivåer. Ett gram fett inneholder ni kalorier, mens en gram protein eller karbohydrat inneholder fire kalorier. Multipliser antall gram i en porsjon for å beregne totale kaloriinntaket.

Beregn ditt daglige kalori og fiberinntaket ved å multiplisere nivåene notert på matemballasje med antall porsjoner du har konsumert. Bruk en ernæringsmessige informasjon kalkulator eller diagram (se Ressurser) for mat uten etiketter, og veie maten for nøyaktige summer.