Som forelder vil du det beste for barnet ditt. Sørge for at barnet vokser til å bli sterk og høye krever at du hjelpe barnet til å utvikle sunne spiseferdigheter.

Kalsium

Ifølge den britiske Food Standards Agency, voksende barn krever en diett rik på kalsium for optimal bein og tenner helse. Disse matvarer inneholder melk, ost, yoghurt og soyaprodukter. Meieriprodukter og grønne grønnsaker er også en god kilde til vitamin A, som bidrar til å fremme sunne øyne og hud.

Kjøtt

Rødt kjøtt, fisk, linser og grønne grønnsaker gir barn med jern nødvendig for sunn blod, sier byrået. Fet fisk som laks og sardiner gi en god kilde til omega-3 fettsyrer, som hjelper barn med kognitive og atferdsmessige helse. Imidlertid bør barn unngå å spise hai, sverdfisk, konge makrell og tilefish fordi disse typer fisk har vist seg å ha høye kvikksølvnivåer.

Vitamin D

Ifølge Food Standards Agency, forsterkede frokostblandinger gi barn en god kilde til kosttilskuddet vitamin D, noe som bidrar til å opprettholde sunne nivåer av kalsium i blodet. Den viktigste kilden til vitamin D er fra solen; Men barn bør unngå lange perioder med sol eksponering eller soleksponering midt på dagen når risikoen for solbrenthet er høyest.

Vitamin C

Sitrusfrukter som sitroner og appelsiner er en god kilde til vitamin C som fremmer generell helse. Vitamin C kan også bidra til absorpsjon av jern i blodet. (Referanse 1)

Koffein

Unngå koffeinholdige drikker som brus, te og kaffe produkter. Ifølge Center for Science i Public Interest, kan barn lider av søvnløshet, angst og koffein avhengighet når over-inntak av koffeinholdige produkter. Overskytende mengder koffein kan også hemme utviklingen av beinmasse hos barn.