Digidexo.com

Den beste dietten for en mann å miste vekt

Den beste dietten for en mann å gå ned i vekt består av komplekse karbohydrater, magre proteiner, frukt og grønnsaker. Når det gjelder å miste vekt, må du være bevisst på kaloriinntaket. Spise færre kalorier på en daglig basis settes generelt gradvis vekttap. Selvfølgelig er regelmessig mosjon også viktig. Aerobic trening som jogging, sykling eller svømming kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier. Ifølge Mayo Clinic, mosjon og sunt kosthold er nøkkelen til å kontrollere vekten din.

Frukt og grønnsaker

Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Disse matvarene er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter. De er også lav i fett og kalorier. Stoppe sultfølelse ved snacking på frukt eller grønnsaker i stedet for chips eller donuts. Konsumere appelsiner, epler, gulrot og druer som snacks. Forbered salater eller annen mat med grønnsaker til måltidene også. Ifølge Mayo Clinic, de sunneste dietter inneholder rikelig mengder frukt og grønnsaker.

Lean Protein

Inkluder kilder til magre proteiner i kosten. Ifølge Mayo Clinic, inneholder lean protein aminosyrer, essensielle for bygging og reparasjon av muskelvev. Lean muskler forbrenner kalorier mer effektivt enn vanlig vev eller fett, noe protein en viktig del av noe vekttap diett, spesielt når kombinert med trening. Spis fisk, egg, fjørfe og nøtter. Unngå fete kjøttpålegg som hamburger og de fleste rødt kjøtt. Du kan også prøve å drikke protein shakes som en snacks eller måltid erstatter.

Komplekse karbohydrater

Konsumere begrensede mengder komplekse karbohydrater for energi. Ifølge Mayo Clinic, hele korn er en sunn kilde til komplekse karbohydrater. Spis brun ris, hele korn brød og pasta, havre og belgfrukter. En generell regel er å unngå hvite karbohydrater som hvitt brød og hvit ris. Disse matvarer vil holde deg følelsen fyldigere for lengre perioder av gangen, leverer den energien du trenger for å komme gjennom arbeidsdagen samt treningsøkter.

Drikkevarer

Eliminer sukker-laden drikker fra kostholdet ditt. Unngå brus, juice, kaffe og milkshake. Drikk minst av 64 dl vann hver dag for å holde deg hydrert og legge til rette vekttap. Du kan også drikke grønn te, en utmerket kilde til antioksidanter og en naturlig stoffskiftestimulerende. Hold deg unna øl, vin og brennevin. Alkohol inneholder tomme kalorier og kan føre til bakrus som holder deg fra å trene på anledningen.