Det er mye fokus på fedme blant tenåringer. Følgelig er det mye informasjon tilgjengelig om hvordan å gå ned i vekt. Men noen tenåringer har akkurat det motsatte problemet. De kan vokse så fort at kroppene deres bruker all energien som genereres av sitt inntak av kalorier bare for å holde tritt. Resultatet kan bli tenåringer som er for tynn for deres høyde. Økende vekt kan være en reell utfordring for tenåringer som er aktive og deltar i visse idretter, men det kan gjøres på en måte som er både trygg og sunn.

Bruksanvisning

Se din lege for en fullstendig fysisk checkup for å sikre at det ikke er noen medisinsk grunn for din manglende vektøkning. Diskutere eventuelle spesifikk av din situasjon som kan påvirke vekten din, inkludert eventuelle sportslige aktiviteter du deltar i. Pass på at du er frisk nok for de øvelser som vil være nødvendig. Satt et mål mål for vektøkning og diskutere eventuelle forslag legen måtte ha for å sette på vekt.

Juster dine måltidsvaner. Spis fem eller seks mindre måltider fordelt utover dagen i stedet for de tradisjonelle tre måltider per dag. Legg tette, kalori-rik, næringsrik snacks mellom måltidene slik som nøtter, ost eller frisk frukt.

Spis mat fra alle kategorier på næringspyramiden. Konsentrere seg om næringsrike matvarer som frisk frukt og grønnsaker, hele korn brød og korn, magert kjøtt og magre meieriprodukter. Unngå mat som inneholder mye kalorier, men lav i ernæringsmessig verdi.

Drikk rikelig med vann. Unngå drikker som har tomme kalorier. For variasjon drikke ernærings tung frukt smoothies, frukt og grønnsaker juice og melk shakes laget av lettmelk.

Inkluder vektbærende eller motstand-type øvelser til treningen. Også kjent som anaerob øvelser, disse typer øvelser hjelpe deg bulk opp ved å bygge muskler som er tyngre enn fett, og kan hjelpe deg legge vekt.

Tips og advarsler

• Vektøkning, akkurat som vekttap, bør skje gradvis for å være sunn. Skyte i ett til to pounds per uke.
• For å gå opp i vekt en aktiv gutt i tenårene trenger mellom 3500 og 3800 kalorier per dag; en aktiv tenåringsjente krever 2500 til 3000 kalorier per dag.
• Sørg for å kutte ned på kaloriene når du har nådd målet ditt i vekt, eller du kan utvikle et problem med overvekt.