En sunn graviditet er en viktig del for å ha en trygg fødsel og en sunn, glad baby. En av de beste måtene å ha en sunn graviditet er å bli kunnskapsrik om graviditet og hva det innebærer. De daglige endringene som skjer og hvordan fosteret vokser, forstå viktigheten av svangerskapsomsorg, et balansert kosthold og regelmessig mosjon, samt hvilke ting du bør unngå er alle viktige aspekter å ha den sunneste graviditet mulig.

Svangerskapskontroll

En svært viktig del av å sikre den sunneste graviditet mulig, er å ha løpende svangerskapskontroll. Å få regelmessige legekontroller og ta prenatal vitaminer hver dag er et must for gravide, og etablere både før unnfangelsen er enda bedre. Ifølge KidsHealth.org, vil de fleste leger vil planlegge avtaler hver 4. uke frem til 28. uke av svangerskapet, hver 2. uke inntil 36 uker, og deretter en gang i uken frem til fødsel. Anbefalingene er at alle kvinner i fertil alder ta minst 400 mikrogram folsyre (som kan bidra til å forhindre nevralrørsdefekter hos fosteret) hver dag som en del av deres vanlige rutinen.

Balansert diett

Opprettholde en balansert, sunt kosthold er et annet viktig skritt for å ha en sunn graviditet - og selv om hun kan spise for to, ifølge den amerikanske Graviditet Association, trenger en gravid kvinnes caloric bare øke med 300 kalorier for både andre og tredje trimester . Gravide kvinner bør konsentrere seg om å spise en godt balansert kosthold som kombinerer hele korn, frukt og grønnsaker, proteiner (som kjøtt, fjærkre, fisk, egg og bønner) og magre meieriprodukter. Fett og søtsaker bør holdes på et minimum. Det er også svært viktig å bo godt hydrert under svangerskapet for å forebygge problemer som hevelse, høyt blodtrykk og forstoppelse, blant annet svangerskapsrelaterte problemer.

Regelmessig trening

Regelmessig trening under svangerskapet hjelper til med riktig blodsirkulasjonen og vektkontroll, kan minske sjansen for svangerskapsdiabetes og bidrar til å forberede kroppen for arbeidskraft. Med en legens godkjennelse, bør en gravid kvinne tar sikte på å gjøre 30 minutter med moderat trening hver dag, uten å presse seg forbi det punktet av fysiske condition hun var på før de ble gravide. Turgåing, svømming og yoga er alle vanligvis trygge former for trening for gravide. Noe som kan kan abdominal traumer eller har en høy rente for å falle (som gymnastikk eller ridning) er aktiviteter beste igjen til etter at barnet er født.

Sakte, Konsekvent Vektøkning

Graviditet betyr uunngåelig vektøkning. Men økende vekt i en langsom, konsekvent måte gjennom hele svangerskapet er den beste måten å holde seg frisk og unngå mange svangerskapsrelaterte problemer, inkludert høyt blodtrykk, svangerskapsdiabetes og selv strekkmerker. Helseeksperter er enige om at vektøkning under en graviditet bærer en baby bør være 28-40 pounds for en undervektig kvinne, 25-35 pounds for en normal vekt kvinne, 15 til 25 pounds for en overvektig kvinne og 11-20 pounds for en overvektig kvinne .

Unngå farene

Det er mange potensielle farer som bør avviklet under svangerskapet. Alkohol, tobakk, narkotika og usikker sex bør unngås for enhver pris. Dessuten bør upasteurisert melk, oster, juice eller cider, rå eller kokt kjøtt eller fisk, så vel som skåler inneholdende rå egg ikke forbrukes under graviditet. The Environmental Protection Agency fraråder gravide å spise hai, sverdfisk, konge makrell og tilefish grunn av sin høye kvikksølvinnhold.