Mens nye og forbedrede medikamentell behandling har kraftig forbedret prognosen for pasienter med osteoporose, leger anbefaler pasienter supplere behandlinger med trening. Naturlig styrking av bein kan bidra til å administrere smerte, komplikasjoner og risikoen forbundet med utbruddet av osteoporose. Les videre for å lære å bruke trening til å håndtere osteoporose.

Bruksanvisning

•  Snakk med legen din før du implementere noen form for treningsprogram. Dette er spesielt viktig hvis du har vært stillesittende for en lengre periode. Du vil ønske å holde treningsøktene lys, men stimulerende, med tanke på at målet er å styrke dine bein, for ikke å arbeide ditt hjerte.

Velg øvelser som jogging, gange eller dans. Disse aktivitetene har vist seg å ha en mer positiv effekt på beintetthet enn intens kardiovaskulær trening som svømming. Din lege eller fysioterapeut vil hjelpe deg å velge de aktivitetene som passer best til din livsstil og kondisjon.

Legg et sett med lette manualer til turgåing, jogging eller dans rutine å bygge ekstra styrke i bein. Bruken av muskelbyggende trening tilbehør kan bidra til å forbedre styrken i armer og ben, noe som vil forbedre balansen og redusere risikoen for å lide et fall og risikoen for brudd eller beinbrudd som følger med det.

Bruk en spesialdesignet spinal sele kjent som en "vektet kypho-ortose" (WKO). Mens denne behandlingen er fortsatt i sin spede begynnelse, tidlig i studiene er svært lovende. Iført en WKO for en halv time hver morgen og en halv time hver ettermiddag, kombinert med repetisjon av spesielle ryggøvelser, kan ha nytte holdning og bidra til å avlaste kroniske ryggsmerter.

Husk å opprettholde god holdning til alle tider. Dette vil bidra til å avlaste belastningen på ryggen, og kan hjelpe deg som du klarer ryggsmerter. Bruke et sammenrullet håndkle, plassert nær bunnen av ryggraden din, når du sitter i en stol eller kjøre bil.

Hold den opp når du har startet. Noen studier har blitt gjennomført med viser at beinmineraltetthet (BMD) øker med trening, men begynner å minke når treningsprogram opphører. Dermed har du de beste sjansene for å opprettholde en bedre BMD hvis du fortsetter ditt treningsprogram permanent.

Tips og advarsler

• Pass på å ikke over-belastning under trening. Skulle du falle, du er mye mer sannsynlig å lide et brudd eller bein pause, noe som kan føre til potensielt livstruende komplikasjoner. Velg komfortable sko med gode trinn og gummisåler når du trener.