Digidexo.com

Hvordan slutte å våkne opp før alarmen

Hvordan slutte å våkne opp før alarmen


Søvnløshet og søvnforstyrrelser er vanlig, og knyttet til stress, medisinske forhold, livsstil, og endringer i vaner eller rutine. Mangel på søvn kan bidra til alvorlige helsemessige bekymringer, inkludert vektøkning. Enten du har midlertidig søvnforstyrrelser, som for eksempel jet lag, eller et permanent problem med å sove, det finnes måter å bekjempe søvnforstyrrelser og for å gjenopprette en komplett og god natts søvn.

Bruksanvisning

•  Etablere en vanlig tidsplan, slik at en time før sengetid for å trappe ned uten arbeid eller andre stimulerende aktivitet. Ikke tving deg selv til å gå i dvale, men prøv å slappe av selv inn i en rolig søvn i stedet. Juster rommiljøet til en behagelig temperatur. Dim belysning, og slå av noen lyder. Lukk persienner og dører for å unngå distraksjoner. Planlegg nok tid på kvelden, før alarmen i morgen, for å hvile en full seks til åtte timer, men ikke sove for mye.

Arbeid ut i løpet av dagen, eller få minst 20 minutter fysisk aktivitet i minst 4 timer før sengetid. Unngå koffein om kvelden. Ikke røyk eller bruke stimulerende stoffer, som alkohol, nær sengetid. Spise et komplett måltid og aldri gå i dvale sulten.

Adresse mentale bekymringer og andre former for stress. Løse konflikter, arbeid eller oppgaver minst en time før sengetid. Gjør oppgavelister eller holde en journal for å registrere bekymringer som ikke kan løses før sover. Tømme tankene som du slappe av før sengetid og mens det sovner.

Endre dårlige sengetid vaner. Eliminere TV ser fra soverommet rutine, og fjerne TV fra rommet hvis mulig. Still vekkerklokken for samme tid hver dag, inkludert helgene. Aldri forsov og unngå å ta lange lurer i løpet av dagen.