Digidexo.com

Lavere Tilbake Strekker for Back Pain

Lavere Tilbake Strekker for Back Pain


Nedre rygg strekninger er et viktig skritt i å opprettholde en sunn tilbake og unngå skade. Ifølge Dr. Peter F. Ullrich Jr., vil fire av fem voksne oppleve noen form for ryggsmerter. Selv om det er flere årsaker til ryggsmerter, inkludert over-anstrengelse og degenerative plate sykdom, kan stramme muskler påvirker ryggraden justering, som fører til rygg belastning. Stretching holder musklene fleksible, noe som kan lindre smerte og bidra til å unngå skader.

Fordelene

Ifølge Mayo Clinic er det flere viktige fordeler ved å strekke: forbedret sirkulasjon, bedre holdning, bedre koordinasjon, stress, økt fleksibilitet og felles utvalg av bevegelse. Trinn 2 skisserer noen av de beste tøyningsøvelser for ryggen din.

Kne til brystet

The Cat Stretch: Få på alle fire. Forsiktig anmodning ryggen og løft opp hodet. Tillat magen til kurve mot gulvet. Nå bue i motsatt retning, buede kroppen inn i en opp-ned U. Gjenta denne bevegelsen fem til ti ganger. Prøv å øke omfanget av fleksibilitet litt etter litt. Husk å puste.

Kneet til Bryst: Ligg på ryggen med knærne bøyd og begge hælene på gulvet. Plasser begge hendene bak det ene kneet og bringe den til brystet.

Piriformis Stretch: The piriformis muskelen går gjennom rumpeballe og kan bidra til ryggsmerter. Ligg på ryggen og krysser det ene beinet over det andre. Trekk forsiktig i andre kneet mot brystet til en strekning føles i rumpeballe området. Denne strekningen er svært effektiv for å lindre nedre rygg tetthet.

Chair Hamstring Stretch: Sitt på en stol og plassere bena rett ut foran på en annen stol. Nå kommer mot tærne. Ett ben av gangen kan strekkes.

Pelvic Tilt: Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Stram rumpe og mage som du slår sammen den lille på ryggen mot gulvet. Hold mens du teller til fem. Sakte slappe av. Gjenta denne øvelsen fem til 15 ganger.

A "Tilbake" Habit

Gjøre daglige lavere rygg strekninger vil øke fleksibiliteten, sirkulasjon og muskelstyrke. Innlemming noen praktiske strekninger daglig er en effektiv strategi for å forebygge skader, holde seg sterk og hjelpe i utvinning tid. En ekstra fordel: ingen flere uønskede legebesøk på grunn av ryggsmerter!