Digidexo.com

Hvordan bli kvitt Lower Back & Leg Pain

En hard dags arbeid kan føre til en hard natt med smerter, spesielt i nedre rygg og ben. Denne smerten kan komme fra repeterende løfting, langvarig, eller sitter ved skrivebordet feil. Selv om smertene er intense, er det fortsatt noen måter å bli kvitt det som ikke krever kirurgi eller ta smertestillende. Før du vurderer noen av disse alternativene, vurdere arbeidsmiljøet, en god hvilestilling og enda noen strekking av støtte muskler.

Bruksanvisning

Hvordan bli kvitt Leg og nedre ryggsmerter

•  Sjekk din daglige aktivitet holdning. Hvis du jobber på et skrivebord for det meste av dagen, kan din sittestilling være å sette unødig press på korsryggen og beina. For eksempel, se om du lener deg fremover mer enn 10 grader mens du skriver. Føttene skal også være flatt på gulvet når du sitter. Hvis du har kurver i ryggen, bør stolen har lavere korsryggstøtte. Hvis jobben din er avhengig av stående eller mye gåing, bør du vurdere å spre føttene fra hverandre litt mer. For gjentatte løftejobber, slitasje støtte til utstyr som OSHA-karakter lavere tilbake støtter; du bør også løfte med halebenet ned.

Sett korsryggen og beina i en nøytral posisjon når du kommer hjem, effektivt å ta alle de vektbærende ansvar fra dem. Start ved å ligge med føttene foran en gjennomsnittlig størrelse middag stol. Løft bena opp til der kalvene kan hvile på stolsetet mens øvre ben peker 90 grader oppover. Plasser en liten pute eller håndkle i korsryggen din. Legg hendene av sidene, holde baksiden av hodet på gulvet, og puste dypt for et minutt. Forbli her i minst fem minutter.

Gi støtte korsryggen og leggmusklene en god strekk før du går til sengs, og 15 minutter etter at du våkner. En strekning av piriformis muskelen, som støtter den nedre rygg og hofter, kan bidra til å lindre smerte. Begynn med å anta samme nøytrale bakre posisjon, unntatt sette føttene flatt mot veggen i stedet for å hvile leggene på en stol. Kryss venstre ankelen over høyre kne. Interlace fingrene bak høyre kne og trekke tilbake litt mot brystet ditt som du heve skuldrene mot knærne. Hold denne posisjonen i 30 sekunder før du bytter ben.

Tips og advarsler

  • Rådfør deg alltid med lege før du begynner på et nytt treningsprogram eller strekk rutiner.