Hvis søvnmønster er elendig, er du aldri kommer til å føle seg uthvilt og skal operere på langt mindre enn 100 prosent i løpet av dagtid timer. Ta tyren ved hornene og finne ut hva som forstyrrer søvnen din, og deretter gjøre en innsats for å bøte på det.

Bruksanvisning

The Approach

•  Etablere en tid for å gå til sengs, og en tid for å våkne opp og gjøre dette hver dag, selv i helgene. Også etablere en fast rutine som å ta et bad, etterfulgt av å lese en bok og deretter slå ut lysene og går til sengs. Prøv å ikke variere fra rutine.

Ikke lur, råder Healthpsychology.net. Hvis du har å lur, ikke sove lenger enn 25 minutter.

Stå opp hvis du ikke kan sovne. Ikke ligge i sengen, våken, for mer enn 15 minutter. Gjør noe som ikke er stimulerende, for eksempel oppvasken. Nå kan du prøve å gå tilbake til sengen.

Avstå fra å bruke sengen som på kontoret eller stedet der du ser på TV eller snakke i telefonen. Bruk bare sengen for å sove og sex.

Unngå bor i sengen mer enn de vanlige 7 eller 8 timer, selv om du ikke har sovet godt. Få opp.

Ekstra Betraktninger

Motstå drikker kaffe eller andre koffeinprodukter før du går til sengs. Alkohol kan gjøre deg søvnig, men det kan også ha motsatt effekt og fungere som et sentralstimulerende, våkner du opp midt på natten. Nikotin er også en stimulerende og vil holde deg våken.

Forbered soverommet. Det bør ikke være for varmt. Et rom som er kult vil hjelpe deg å sove bedre enn en varm. Bading rett før du går til sengs øker kjernetemperaturen. Som temperaturen har roet seg litt, signaliserer dette kroppen din at det er på tide å gå i dvale.

Fjern klokker eller noe i rommet som er kilder til lys og som kan vekke deg eller holde deg våken.

Avstå fra å engasjere seg i styrkende aktiviteter rett før du går til sengs, fordi dette vil gjøre det vanskeligere for deg å slappe av.

Vurdere å lytte til beroligende musikk som du prøver å sovne eller å engasjere seg i visuelle bilder eller dyp pusting, som er avspenningsteknikker.