Kognitiv atferdsterapi har vist seg gjennom forskning å effektivt behandle depresjon. Ifølge American Family Lege, kan den brukes på egen hånd eller sammen med antidepressiva. Det reduserer også tilbakefall fordi den lærer teknikker som kan brukes selv etter en person forlater terapi. Dersom depresjon begynner å gjenta seg, kan han bruke de samme teknikkene han har lært i sin rådgivning økter for å stoppe det igjen.

Endre irrasjonelle forestillinger

Irrasjonelle forestillinger ofte støtter depresjon. For eksempel kan en person tror at ting skal være perfekt i hennes forhold. Hvis hun har en krangel med sin partner, kan hun føle seg utilstrekkelig og tror det er hennes feil. Psykologi Information Online sier at irrasjonelle forestillinger skal evalueres og endres til nøyaktige seg. Når personen fanger seg selv å ha en irrasjonell tanke, kan hun bruke en tanke stoppe teknikk som å se for oss en gigantisk rødt lys. Deretter kan hun erstatte en sunn tro for usunn en. Etter hvert vil realistiske oppfatninger blitt normen.

Skifte negative selvfølelsen

Mange mennesker som lider av depresjon har negative selvfølelsen. I stedet for å tenke positive tanker, sier Psykologi Information Online har de en tendens til å tenke på negative måter eller måter som gjør at de føler seg som et offer. For eksempel, noen som prøver å få til en avtale, og går inn i en trafikkork kanskje tror, ​​"Dette skjer alltid med meg. Jeg har den verste flaks i verden." Dette selvfølelsen er ineffektiv fordi den ikke løse problemet. I stedet støtter det en nedtrykt stemning. Selvfølelsen kan vendes til noe positivt. Den mest effektive teknikken er i endring foredraget å gjøre det løsningsorienterte. For eksempel kan den personen som sitter i trafikken tenker: "Dette er en utfordring, så jeg får heller finne en annen rute" eller "Jeg kan ringe kontoret mens jeg sitter her å se om jeg kan endre min avtale." En handlingsplan er en utmerket måte å bekjempe depresjon.

Reality Sjekker for catastrophizing

Depresjon fører til at mange lider å catastrophize. De tar den verst tenkelige synspunkt i enhver situasjon. For eksempel, noen som gjør en mindre feil på en arbeidsprosjekt er bekymret over at hun vil bli skutt på grunn av det. I stedet for å sette henne energi til å utbedre feilen, hun sløser alt på bekymring. I verste fall kan catastrophizing faktisk gjøre et dårlig utfall mer sannsynlig. Hvis arbeideren aldri løser hennes feil, kan hun faktisk lider noen konsekvenser. En effektiv teknikk for å bekjempe catastrophizing er å gjøre en reality check. Kvinnen som er bekymringsfullt om hennes feil kan spørre seg selv: "Er dette virkelig nok til å koste meg jobben min? Jeg vanligvis gjør nøyaktig arbeid, og mine fem siste medarbeidersamtaler har vært god." De objektive fakta støtter ikke hennes bekymring, slik at hun kan la det gå og refokusere seg på å fikse feilen.