En av livets ironi er at overvektige mennesker trenger å bevege seg mer, men når du er overvektig kan det vondt å bevege seg i det hele tatt. Viljestyrke er ofte ikke sterk nok til å overvinne frykten for latterliggjøring på treningsstudio, eller enda enklere angst for å gjøre noe som tar pusten fra deg og føler ubehag. Heldigvis, jo mer du forstår om ditt sinn og kropp, jo mer vellykket vil du være på å oppnå en sunn vekt.

Fedme

Å være overvektig betyr at du har en usunn mengde ekstra fett på kroppen din. Dette beregnes ved å finne ut din kroppsmasseindeks. Din BMI er basert på forholdet mellom høyde og vekt. Mens det er ikke en perfekt måling av helse, jo høyere nummeret er, jo mer sannsynlig er det at du faktisk er overvektige. En BMI på 30 eller høyere regnes som overvektige, mens en BMI på mer enn 40 regnes som ekstremt overvektige. Det er svært viktig å innse at du er overvektig og gjøre en ærlig innsats for å endre det. Forlegenhet og skam er smertefulle, men de er heller ikke nyttig - ikke la dem komme i veien.

Viljestyrke

Viljestyrke er evnen til å motstå fristelser i øyeblikket for å nå dine langsiktige mål. Noen ganger kalles selvdisiplin, er det noe som kan læres og utvikles, men den vanskeligste delen er faktisk gjør det. For noen mennesker, en serie av kortsiktig belønner arbeid, selv om du må være forsiktig med å bruke mat som belønning. Når du er overvektig, kan målvekten ser så langt borte at det er nesten ikke verdt å forfølge. Minn deg selv hvor godt du kommer til å føle når du er slankere og sterkere. Lag små endringer i spise-og mosjonsvaner og ta dem en dag om gangen. Det er langt lettere å velge en salat til lunsj enn det er å holde et løfte om aldri å spise en annen chili cheeseburger, så lenge du lever. Tilgi deg selv hvis du backslide, og starte friskt neste dag. Hold deg ansvarlig for noen andre, som en vekt-tap gruppe eller workout kompis og lene seg på dem når du trenger litt ekstra støtte. Feire små prestasjoner ved å sette ditt neste mål noen få pounds av gangen.

Komme i gang

Går fra helt sedentary til noe aktivt kan utgjøre risiko når du er overvektig, så snakke med din primære omsorg lege først. Sørg for at blodtrykket er på trygge nivåer, og har legen sjekke blodsukkeret for å være sikker på at du ikke utvikler diabetes. Sett realistiske og målbare mål, og gi deg selv en frist for å oppnå dem - å miste 1-2 pounds per uke er realistisk, ifølge MayoClinic.com. Still ditt mål å gi rom for en 5-kilos svingninger i stedet for å plukke ett nummer. Finne ut hvor mange kalorier du kan spise hver dag og likevel gå ned i vekt, og lære å basere kostholdet på grønnsaker og frukt, hele korn, frø, nøtter, magert kjøtt, fjærkre og fisk og sunt fett som olivenolje. Spor framgangen din ved å veie deg selv og ta dine mål en gang per måned. Gjør begge er viktig fordi noen ganger skalaen slutter å bevege seg, men du vil likevel miste inches. Verve dine venner og familie til å støtte deg og oppmuntre deg på.

Legge Exercise

Hvis du er seriøs om å miste vekt og holde den av, engasjere seg i øvelser som får pulsen opp og holde den der, som å gå, svømming eller dans, samt øvelser som øker din styrke, for eksempel trene med frie vekter eller vekt maskiner på treningsstudio. Begge er nødvendig å styrke ditt hjerte, og for å bygge muskelmasse. Musklene ikke bare gjøre at du ser sprekere og tonet - som vil oversette til mindre klær størrelser - de hjelpe deg å oppnå små, hverdagslige oppgaver med mindre innsats, og de brenner mer kalorier i hvile. Når du først starter ut, ikke presse deg selv for hardt. Du gjorde ikke bli overvektige over natten, og det vil ta litt tid og konsekvente forsøk på å miste den ekstra vekten og bygge opp styrke og utholdenhet. Avhengig av din vekt, alder og nivå av form, kan det være lurt å starte med tre 10-minutters turer annenhver dag og jobbe opp til en rask 30- til 45-minutters spasertur tre ganger per uke. Mange treningssentre tilbyr økter med en personlig trener. Bruk disse til å lære de riktige former for styrketrening. Start med to økter per uke, gjør 10 til 12 repetisjoner av seks til åtte øvelser som virker flere muskelgrupper.