Som vi alder, er visse fysiske endringer som kan forventes, men med riktig ernæring og mosjon, mange alvorlige forhold kan unngås eller reduseres. Ifølge US Department of Health & Human Services, "fysisk aktivitet kan være en viktig del av styring problemer som kan allerede være til stede, for eksempel diabetes, høyt blodtrykk, eller forhøyet kolesterol. Det er få faktorer bidrar like mye til vellykket aldring som å ha en fysisk aktiv livsstil. " Din fysiske utvikling som du blir eldre er svært avhengig av livsstilsvalg.

Fordeler

Fysisk aktivitet er gunstig på mange måter som vi alder. Ifølge "Leisure senere i livet" forfattere Michael Leitner og Sara Leitner, "Eldre voksne kan reversere effekten av aldring ved tiår ved å starte en moderat men konsekvent treningsprogram senere i livet." Bentetthet er forbedret som styrke og balansetrening øker mobilitet og stabilitet. Risikoen for å falle reduseres gjennom trening som tai chi. Forbedret sirkulasjon og respirasjon er positive utviklings resultater fra fysisk trening. Forbedret blodtrykk, kolesterol, og generell helse er andre fordeler med regelmessig mosjon. Depresjon og ensomhet er betydelig redusert gjennom trening hos personer 65 år og over.

Betydning

Stadig eldre behøver ikke bety tap av selvstendighet og vitalitet. Vedta gode ernæringsmessige og mosjonsvaner bidrar til å redusere nedgangen forårsaket av aldring, men noen grenser er å bli anerkjent og forventet. Ifølge Leitner og Leitner, "Noen data tyder på at eldre blir sunnere og uføreratene synker ... Det er også forskning som tyder på at skrøpelighet er ikke en uunngåelig konsekvens av aldring og at kanskje det kan forebygges grundige sunnere livsstil . "

Betraktninger

Aldring bringer om endringer inkludert de av visjonen. bentetthet, cardio og lunge og andre systemer i kroppen. Et næringsrikt kosthold som sentre rundt friske, sunne frukt og grønnsaker, en nøye utvelgelse og balanse av fett fra kjøtt, fjærkre og meieriprodukter, og reduserte hvite sukker og mel produkter og regelmessig mosjon er viktig for å redusere virkningene av aldring. Alle er forskjellige, skjønt, så sørg for å følge legens råd om dine spesifikke diettbehov. Vektbærende trening som gåing og vektløfting / motstand programmer bidrar til å holde skjelettet sterkt og bygger muskler rundt leddene som beskytter bør et fall oppstå. Walking bidrar til å bygge utholdenhet og styrker cardio funksjoner, og ved gradvis å øke hastigheten og distansen til fots, er hjertet og lungefunksjoner også forbedret.

Forebygging / løsning

Falls er av stor bekymring for eldre voksne. Hvis synet ditt er dårlig, må du huske å bære korrigerende linser og ha øynene sjekket på en årlig basis. Falls er ofte forårsaket av iført gammel resept glasses.Have hørselskontroll og korrigeres ved behov. Bli en øvelse gruppe som tai-chi som hjelper med balanse. Sjekk ditt inntak av alkohol, for det bidrar ofte til ustøhet som kan føre til et fall.

Advarsel

Ifølge Francis Sizer og Ellie Whitney i "Ernæring: Begreper og Kontroverser", "Fysisk aktivitet og kosthold motsette seg en destruktiv spiral av stillesittende atferd og mentale og fysiske tap hos eldre .... Noen folk i deres nittitallet har fått muskelmasse, gjenvunnet eller forbedret sin balanse ... og gjenvunnet noe edelt uavhengighet etter bare åtte uker med vekttrening. " En mangel på regelmessig og kraftig mosjon fører ofte til helseproblemer som diabetes, høyt blodtrykk og kolesterol, som kan føre til andre alvorlige forhold. Administrasjonen on Aging rapporter, "Det var ingen signifikant endring i andelen av eldre mennesker engasjert i fysisk aktivitet mellom 1997 og 2006." Dette fører til alvorlige helseproblemer som du blir eldre, men nyter fysisk aktivitet samtidig opprettholde et sunt kosthold er nøkkelen til en positiv utvikling i løpet av aldringsprosessen.