Millioner lider i hendene (bokstavelig talt) av carpal tunnel. Carpal tunnelsyndrom er et resultat av trykket på median nerve, som går fra underarmen til hånden gjennom carpal tunnel (en smal tunnel av ben og ligamenter på basis av hånden). Fysioterapi, medisiner og kirurgi finnes alternativer for de med carpal tunnel, men en metode stadig mer populært er Active Release Technique® eller ART.

Bruksanvisning

Frigjør fanget median nerve gjennom konkrete tøyningsøvelser utformet for å målrette håndleddet og underarmen. Strekk høyre arm ut til siden, håndflaten opp. Bøy fingrene mot gulvet. Strekker halsen til høyre. Hold i 8 sekunder. Gjenta med venstre arm.

Plasser din høyre arm ved din side. Vri armen mot kroppen med håndflaten vendt opp. Bøy hodet til venstre. Hold i 8 sekunder. Gjenta med venstre arm. Trinn 1 og 2 bør gjentas 4 til 6 ganger.

Ha en lege, terapeut eller kiropraktor opplært i ART finne arrvev eller sammenvoksninger som har dannet langs underarmen. Ganske ofte, arrvev resultater fra den påfølgende betennelse når sener og leddbånd er begrenset. ART fokuserer på å gjenopprette bløtvev i stedet for bare på nerve entrapment nettstedet.

La legen til å søke spenning til området av vedheft ved hjelp av tomlene mens du forkorter muskel ved sammentrekning. Legen vil manipulere bløtvev som du beveger deg gjennom et utvalg av bevegelse, slik som å utvide albue eller bevege håndleddet.

Gjenta fremgangsmåten ART langs hele lengden av underarmen, om nødvendig. Resultatene er vanligvis følte i løpet av et par økter. Fortsett tøyningsøvelser for å sikre median nerve ikke fanges igjen.

Hint

• Se en lege for å utelukke andre mulige problemer, og for å få en nøyaktig diagnose av carpal tunnel syndrom før du starter ART terapi. ART kan ikke løse avrevne leddbånd eller sener eller beinbrudd.
• Ikke fortsett samme repeterende bevegelser som resulterte i carpal tunnel syndrom etter ART har blitt brukt for å løse problemet. Rådfør deg med lege eller terapeut om endringer du kan gjøre i aktiviteten som førte til tilstanden din for å hindre gjentakelse.