Det er ingen spesifikke øvelser for å få til raske vekttap. Men det er mange endringer som, når den brukes til et treningsprogram, vil ha en stor innvirkning på vekttap innsats. Den dårlige nyheten: Disse endringene innebærer å jobbe hardere og lengre enn de fleste er vant til å jobbe. Den bestemmes vil se dette som en utfordring og mulighet til å finpusse sine personlige treningsprogram for fantastiske resultater på skalaen.

Økt intensitet

Større intensitet, brukes til trening, vil bidra til å øke metabolismen og brenne fett. Dette betyr ikke at full trening må være på maksimal innsats. Blanding i intervaller på hardere arbeid, og deretter tilbake til et gjennomsnittlig nivå av anstrengelse vil ha en positiv effekt.

Mens det er mulig å kartlegge disse intervallene i henhold til nøyaktige målinger og tider, er det langt enklere å bruke dem uformelt. Utfør hva kroppen din kan håndtere på en økt. Velg en bestemt del av den daglige treningen rutine å leke med intensiteten av innsatsen eller plukke et par dager per uke for å legge intervaller.

Økt Varighet

Lengre treningsøkter er en annen måte å øke caloric brenne. Tjue-tretti minutter, tre ganger per uke er akseptert minimum for trening. Lengre tid lagt til som vil gi deg en bonus. Lengre økter beskatte de store muskelgruppene mer grundig, men også påkalle de sekundære muskelgrupper å kaste i når tretthet oppstår.

Hvis tid er kort, legge til et minutt, legge til en runde eller et sett. Små mengder mosjon i løpet av dagen har det samme kumulativ effekt som én lang økt, så bryte rutinen til en morgen og kveld økten hvis en stor blokk av tid er ikke tilgjengelig.

Vekt trening

Vekttrening alene vil bygge mer kalori brenning muskel, øke din kraft og styrke for andre øvelser, og hjelpe kroppen til å se tonet. Legge vekter til noen øvelsen vil øke arbeidsmengden og intensiteten og brenne flere kalorier. For utøvere i en bestemt idrett, kan ved hjelp av vekten under trening hjelper kroppen reagere raskere og mer effektivt.

Mer Muscle

Engasjerende flere muskelgrupper under trening vil bygge muskelvev og skru opp stoffskiftet, brenne mer kalorier mens aktiv og i ro. Dette kan gjøres gjennom trening kombinasjoner (for eksempel hoppe knebøy), ved å velge øvelser som naturlig engasjere flere deler av kroppen (som ski i stedet for sykling) eller ved å innlemme ytterligere bevegelse eller arbeid i tradisjonelle øvelser (for eksempel løfte hex vekter mens stasjonær sykling eller bærer vekter på et løp).

Kombinasjoner

Trenings kombinasjoner er ganske effektiv på å holde sinnet og kroppen utfordret og engasjert. En fersk prinsippet om fitness antyder at muskel forvirring forårsaket ved å bytte rutiner holder ofte musklene fra å tilpasse og opplever færre gevinster med hver påfølgende trening.

Cross trening gjør at kroppen til å gjenopprette noe mens rester aktiv. Svømming stedet for å kjøre to ganger per uke, for eksempel, lindrer noen av stress på ledd og lar muskelen begynner å gjenoppbygge. Arbeider med flere ulike former for trening hjelper kroppen å utvikle godt avrundet fitness og kan bidra til å forhindre skader.