Stoffskiftet påvirker hvor effektivt du forbrenner kalorier. Ingen mennesker brenne kalorier i samme takt. Personer med høy metabolisme brenne flere kalorier enn de med lavt stoffskifte. Metabolic rate er påvirket av alder, kjønn, vekt og arvelighet. Mens mange faktorer er ufravikelig, det finnes måter å øke din naturlige burn rate og øke vekttap. Følg trinnene nedenfor for å øke metabolismen mens slanking.

Hvordan øke metabolismen mens slanking

•  Få flytting. Aerob trening 30 minutter hver dag er den beste måten å forbrenne flere kalorier, men enhver bevegelse vil øke stoffskiftet. Finn muligheter til å få kroppen i bevegelse --- gå mer, ta trappen, utføre husarbeid kraftig og fidget mens du sitter. Nøkkelen er å øke hjertefrekvensen for vedvarende perioder.

Legg muskel. Fett brenner ikke kalorier effektivt (2 kalorier per hver kilo fett), men muskler gjør (35 kalorier per hver kilo muskler). Bruk vekttrening for å legge muskelmasse til kroppen din og brenne flere kalorier - selv mens resten. En ekstra 3 pounds av lean muskel vil brenne en ekstra 100 kalorier hver dag.

Få en god natts søvn. Tilstrekkelig søvn nivåer fremme metabolsk funksjon. Får bare 4 timers søvn i stedet for de anbefalte åtte timer etterligner effekten av avansert aldring på stoffskiftet. Gjør søvn til en prioritet når kosten for å opprettholde en sunn metabolisme.

Spis høy-energi mat. Forhindre apati ved å spise energigivende mat. Ved å bruke diett for å opprettholde riktig energinivå, er det mer sannsynlig å øke bevegelse og brenne flere kalorier. Drivstoff opp med komplekse karbohydrater (frukt og grønnsaker), magre proteiner og fiberrikt korn.

Spis oftere. Stoffskiftet bremser mellom måltidene. Å spise små, hyppige måltider opprettholder en høy metabolic rate. Flere kalorier vil bli brent hvis stoffskiftet ikke har mulighet til å bremse ned mellom store måltider. Hoppe over måltider er svært skadelig for metabolisme nivåer.

6. Drikk vann. Vann hjelpemidler alle kjemiske reaksjoner i kroppen din, inkludert kaloriforbrenningen. Uten vann, kroppen din kan ikke utføre sine metabolske funksjoner effektivt. Utilstrekkelig nivå av vann kan føre til hamstre kalorier i stedet for kaloriforbrenningen. Drikk minst åtte glass eller 64 væske oz. hver dag.

Unngå kosttilskudd. The Food and Drug Administration krever ikke metabolisme-boosting produkter for å bevise sine påstander. Noen kosttilskudd produserer farlige bivirkninger, og tilbyr bare minimale fordeler i beste fall.

Hint

• Metabolisme bremser litt med alderen, så øke fysisk aktivitet eller minske kaloriinntaket for å unngå vektøkning.