Høy kolesterol refererer til når plakk former i arteriene som begrenser strømmen av blod til hjertet. Dette fører til en åreforkalkning som fører til hjertesykdom. Det finnes to hovedtyper av kolesterol som trenger å bli sett på. Low-density lipoprotein (LDL) er dårlig kolesterol som forårsaker oppbygging av plakk i arteriene. High-density lipoprotein (HDL) er gode kolesterolet som hjelper kroppen å eliminere det dårlige kolesterolet i blodet. Flere faktorer påvirker nivåene av både gode og dårlige kolesterolet.

Styr vekt. Å være overvektig kan øke LDL. Ved å miste vekt, vil du senke LDL og øke HDL. Start Therapeutic Livsstilsendringer diett funnet på Web MD webområde. Dette vil hjelpe deg i å miste vekt trengs. Spill inn vekttap i en food journal eller en øvelse journal. Tidsskriftene vil bidra til å motivere deg, samt vise frem dine prestasjoner.

Styre hva slags mat du spiser. Registrere ditt daglige matinntak i en food journal. Et mat journal vil hjelpe deg med å kontrollere mengden mettet fett du spiser. Mettet fett og cholesterols i mat vil øke LDL nivåer. Øk mengden av løselig fiber finnes i korn, bønner, erter og mange frukter og grønnsaker i kostholdet ditt. Steam, broil, grill, wok, eller steke maten. Legg havregryn, valnøtter, fisk og olivenolje i kostholdet ditt. Lær deg å lese etiketter og forstå hva som er i maten du spiser.

Øvelse regelmessig. Rekord utøve rutiner og tider i en øvelse journal. Tidsskriftet vil hjelpe deg å se hvordan trening reduserer ikke bare LDL, men også vekten din. Øvelsen vil redusere LDL og øke HD. Inkluder aerob trening i rutinen.

Slutte å røyke og begynne inceasing HDL nivå. Det finnes mange programmer som legen din kan foreslå å hjelpe deg i å slutte å røyke.

Ta foreskrevet medisiner. Når de andre endringene er ikke nok til å senke kolesterolet, kan legen forskrive en kolesterolsenkende medisiner.

Hint

• Legen din kan anbefale å bruke Terapeutiske livsstil endringer (TLC) anbefalt av National Cholesterol Education Program av det amerikanske National Institutes of Health. Dietten kan bli funnet på Web MD webområde.