High density lipo-proteiner (HDL) kolesterol blir ofte ganske enkelt referert til som "gode kolesterolet". Dette er fordi HDL kolesterol utfører gunstig oppgaven med å binde seg til "dårlig kolesterol" (LDL), tar det til leveren for å bli vedtatt fra kroppen. Opprettholde høye nivåer av HDL-kolesterol er fordelaktig, og en viktig del av å opprettholde god kardiovaskulær helse.

Diett

Folk som søker å øke sine HDL nivå samtidig som man reduserer LDL bør spise en diett som er lav i mettet fett. De bør også sikre at de spiser rikelig med frukt, grønnsaker og helkorn.

Betydning

En vesentlig faktor i å øke HDL nivå samtidig som man reduserer LDL er mosjon. Deltagelse i en vanlig rutine av aerob trening vil stimulere kroppens produksjon av HDL og reduserer mengden av LDL som er tilstede i blodet.

Misforståelse

Mange eliminere alle oljer fra kostholdet når du prøver å positivt påvirke kolesterolnivået. Men visse oljer slik som olivenolje, rapsolje, omega-3 og valnøttolje kan ha en positiv påvirkning på HDL og bidra til å senke LDL.

Advarsel

Overdreven drikking og bruk av tobakksprodukter senker HDL og hever skadelige LDL-kolesterolet. Folk som søker å øke HDL samtidig som man reduserer LDL bør innta alkohol med måte og unngå bruk av tobakksprodukter.

Expert Insight

The American Heart Association anbefaler HDL nivå være på eller over 60 mg per desiliter blod og LDL nivåer være under 129 mg per desiliter.