Digidexo.com

Slik unngår du at type 2 diabetes med Exercise

Slik unngår du at type 2 diabetes med Exercise


Type 2 diabetes er en sykdom som kan ha en ødeleggende effekt på hjertet, underekstremiteter og nyrer. Ifølge American Diabetes Association, kan nær 90 prosent av type 2 diabetes tilfeller vært unngått dersom personene hadde fulgt sunt kosthold planer og øves regelmessig. Insulinfølsomhet er best styres gjennom trening, som forbedrer kroppens insulinresistens gjennom skjelettmuskelvekst. Med andre ord, jo mer du trener, jo lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes.

Slik unngår du at type 2 diabetes med Exercise

Dediker minst 150 minutter hver uke til noen form for moderat trening. Denne øvelsen bør være hjerte-basert. Prøv øvelser som går eller kjører, ved hjelp av en elliptisk eller stasjonær sykkel, fotturer og svømming selv. Alle disse er former for kardiovaskulær trening som kan tilstanden hjertet. Kardiovaskulær trening vil hjelpe forebygge type 2 diabetes ved å holde blodsukkeret i sjakk fordi du vil brenne ekstra glukose som kroppen din ikke trenger, som det øker strømmen av blod gjennom kroppen din.

Delta i en styrke trening rutine minst tre ganger i uken. Styrketrening består av frie vekter eller vekt maskiner som fungerer bestemte muskelgrupper. En annen muskelgruppe bør være målrettet hver økt, med en hviledag for muskelvekst i mellom. Styrketrening spiller en viktig rolle i å forebygge type 2 diabetes fordi det holder musklene proaktiv. Sterke muskler bruke insulin effektivt ved å slå overskytende glukose til glykogen. Kroppen din vil da lagre glykogen som drivstoff, i stedet for sukker.

•  Pust dypt. Under trening regimenter og vanlige daglige aktiviteter, være veldig oppmerksom på pusten din. Dype pusteøvelser bør praktiseres hele tiden, fremme god luftsirkulasjon og lunge helse. Husk å puste dypt inn mellom hver rep under styrketrening. Dyp pusting styrker oksygen å passere gjennom cellene, skyve glukose ut, redusere høyt sukker nivåer forbundet med type 2 diabetes.

Walk når det er mulig. Enten du er ute shopping eller bare løper ærend, parkere bilen litt lenger bort fra målet enn du normalt ville. Også bruke trappene i stedet for heis. Hver av disse endringene vil gi deg litt ekstra cardio trening i løpet av dagen. En britisk diabetes studie fant at en ekstra 45 minutters gange hver dag, brent kroppsfett og bidratt til å styre de høyere sukker nivåer forbundet med type 2 diabetes.

Sett realistiske mål for deg selv. Hvis øvelsen er nytt for deg, ta små skritt. Begynn med små øvelser og jobbe deg opp til de anbefalte mengder. Det er bedre å starte sakte, og finne utøve aktiviteter som du liker, enn å hoppe rett inn i en full blåst rutine som er mer enn du kan håndtere. Ifølge Duke kardiolog William Kraus. "Noen trening er bedre enn ingen, mer mosjon er generelt bedre enn mindre, og ingen trening kan være katastrofalt."

Hint

  • Strekk før et treningsprogram for å beskytte dine muskler og hindre overextending. Stretching på forhånd vil også øke fleksibiliteten. Har alltid vann tilgjengelig og en sukkerholdig snacks i tilfelle du blir ør i løpet av ditt treningsprogram. Vannet vil sikre at du bo godt hydrert.
  • Før du begynner noen treningsprogram er det viktig å ta kontakt med lege først for å være sikker på at du er frisk nok til å starte en rutine.