Uten skikkelig oppvarming før trening, er risikoen for skader større. Spesifikke muskler som skal brukes i øvelsen (e) du skal gjøre behovet for å bli varmet opp, også, ikke bare den overordnede organ, hvis du ønsker å forebygge skader. Og varmer opp musklene og kroppen før trening vil øke kroppsbevegelse effektivitet, slik at du får mest mulig ut av treningen. Aerobic, stretching og målretting visse muskler er alle nødvendige oppvarmingsøvelser.

Aerobics

Hvis din cardio / aerobic trening plan inkludert kjører 5 miles på tredemølle, din beste aerobic warm-up ville være å kjøre på et mye lavere tempo, for en kort avstand - eller til og med jogging på plass - i noen minutter for å varme- opp. Gå raskt på tredemølle eller gym spor ville være en god oppvarming før flott på tredemølle kjøre, også. Likeledes, hvis du har planlagt å få din cardio trening på med ergometersykling, bruke den samme øvelsen som du varmer opp, men gjør det mye mer sakte først, flytte de samme musklene som du skal bruke når du fart på sakene. Deretter gradvis øke intensiteten av øvelsen under oppvarmingen.

Varmer opp for minst 5 til 10 minutter med den samme øvelsen du har tenkt å gjøre senere gjør at kroppen din til å få blod inn i selve muskelgruppene du har tenkt å bruke mye mer iherdig etterpå. Ellers kan du varme opp med en tilnærming (walking), men de musklene som skulle jobbet i det faktiske cardio program (armer for romaskiner) kanskje ikke har dratt nytte av at tidligere warm-up, øker skaderisikoen.

Stretching

Etter oppvarming musklene du skal bruke, må du strekke dem også, men gjør det forsiktig. Ikke sprette under strekninger. Stretching trange men varmet opp muskler vil bidra til å forhindre skader når du eskalere treningsintensiteten. Ikke glem at du trenger å innhalere og puster ut i løpet av de strekninger. Hold strekken i minst 10 til 30 sekunder. Strekke musklene og puste inn og ut som du gjør vil gi oksygen til muskelgrupper du er i ferd med å bruke. Musklene trenger oksygen for å drive mer effektivt.

Varmer opp med vekter

Bruk gratis vekt eller vekt maskin du har tenkt å bruke i treningen som warm-up maskin. Gjør det rett etter aerobic og stretching warm-up, men før du begynner øvelsen programmet for dagen, som musklene kan bli kaldt raskt. Og velge den laveste vekten mulig å varme opp musklene på maskinen, slik at du ikke risikerer skader ved å løfte når musklene er for kaldt.

Også må du bare varme opp de spesifikke musklene du vil bruke på det aktuelle maskinen. Warm-up ekstra muskler som du vil bruke dem for de påfølgende maskiner. Som vil redusere skade fra kalde muskler som ikke har hatt behov for næringsrikt blod eller fra leddene ikke smøres.