Hvilepuls er antall hjerteslag per minutt når kroppen ikke er aktiv. Dette er lettest å måle første om morgenen før en person får ut av sengen. Hvilepuls er en indikator på hjertet helse - et høyere tall betyr at hjertet må jobbe hardere og raskere å pumpe blodet gjennom kroppen, mens et lavere tall betyr at hjertet er mer effektiv og i stand til å pumpe mer blod med mindre anstrengelse . Normal hvilepuls for en voksen er mellom 60 til 100 slag per minutt. Det er flere måter som hvilepuls kan senkes.

Bruksanvisning

Mål pulsen ved å plassere pads av indeksen og midtre fingrene rett under håndleddet på håndflaten under tommelen. Trykk forsiktig til du føler pulsere. Se på klokken og telle antall pulser i 15 sekunder. Multipliser dette tallet med 4 for å få hvilepuls.

Utfør flere aerobe aktiviteter hele dagen. Parkere litt lenger borte fra jobben for å øke gangavstand. Ta trappen i stedet for heisen. Gå en tur under lunsjtid.

Utfør øvelser som sykling eller jogging flere ganger hver uke. Føderale retningslinjer anbefaler minst 30 minutter med moderat intensitet trening fem dager per uke.

Legg ned i 15 minutter og puste langsomt og dypt. Forsiktig spente hver muskel begynner på skuldrene og slutter med føttene. Hold i tre sekunder og slappe helt av. Denne teknikken vil senke pulsen midlertidig.