Digidexo.com

Standard Chiropractic Back Pain Øvelser

Hvis du har ryggsmerter, kan visse øvelser hjelpe. Strekker avlaste stramme muskler. Du kan også gjøre styrke trekk for å forbedre ryggen evne til å håndtere dagligdagse aktiviteter. Du må være spesielt oppmerksom på lav rygg. Når under chiropractic omsorg, vil du sannsynligvis få en kombinasjon av stretching og styrke øvelser for å utføre daglig. Disse i forbindelse med kiropraktisk justering kan forbedre utvalg av bevegelse, fleksibilitet og kjernestyrke.

Spinal Vendinger og rotasjoner

Du må være i stand til å vri og rotere ryggsøylen. To viktige øvelser for å hjelpe rotasjon er den sittende vri og lav rygg rotasjon. For å gjøre en sittende vri, sitte i en stol og krysse det ene kneet over det andre. Deretter slår skuldrene og hodet vekk fra knærne å se bak deg. Gjenta på den andre siden. For lav rygg rotasjon, ligge på ryggen og bøy knærne. Slipp begge knærne til den ene siden. Deretter slår du hodet vekk fra knærne. Hold skuldrene ned på gulvet hvis du kan. Gjenta på den andre siden.

Tilbake Extension og fleksjon

Praksis bøyning og strekker seg på baksiden forsiktig. Tilbake forlengelse og fleksjon øvelser blir ofte kalt "katt og ku" i yoga. Disse øvelsene fungerer magemusklene og strekke ut hele baksiden. Kom ned på alle fire. Bue ryggen opp som en katt som du slippe hodet ned. Følg denne bevegelsen med å la ryggen sag (som en ku) mens du ser rett fram. Gå frem og tilbake mellom de to positurer i 30 til 60 sekunder.

Mage

Styrke abdominal (mage) muskler for å beskytte ryggen din. Gjør curl-ups i stedet for full sit ups. Ligg på ryggen og bøy knærne slik at føttene hviler flatt på gulvet. Ta hendene bak hodet eller krysse armene på brystet. Forsiktig krølle hodet og skuldrene opp fra gulvet når du kontraherer magesekken. Prøve 10 til 15 av disse.

Styrke din kjerne enda mer med bekken tilter. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Deretter kontrakt mage og rumpeballe muskler mens du presser korsryggen i gulvet.

Rumpe og Hip Flexors

Strekke og styrke musklene som støtter ryggen. Stramme rumpe og hip muskler kan trekke lav rygg malplassert og forårsake smerte. Strekke ut setemusklene ved å sitte i en stol og krysser ankelen av det ene benet over låret på den andre. Nå lene seg frem og hold i 10 til 15 sekunder (dette kan også gjøres liggende på gulvet). Gjenta på den andre siden. Å strekke ut hip flexors (foran på låret), sitte i en stol og slippe det ene kneet ned mot gulvet. Hold i 10 til 15 sekunder. Dette kan også gjøres ved å knele på bakken. Deretter fullføre denne øvelsen med det andre benet.