Digidexo.com

Non-Exercise måter å øke HDL

Kolesterol er viktig for helsen. Det er en komponent i dannelsen av gallesyrer, progesteron, østrogen, og vitamin D. Det er også nødvendig å sunn funksjon av cellemembraner. Kolesterol er gjennomført i blodet via HDL og LDL (høy og lav-density lipoprotein). HDL regnes som gode kolesterolet; omvendt, er LDL kalles det "dårlige" kolesterolet. For mye LDL kolesterol kan føre til hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Økende HDL vil redusere risikoen for helseproblemer, og du trenger ikke å trene hele tiden for å oppnå dette.

Hva er HDL funksjon?

HDL regnes som den gode kolesterolet fordi den plukker opp det dårlige kolesterolet, LDL, og tar det til leveren som skal avhendes. Jo mer HDL i blodet, jo mindre rom for LDL.

Niacin

En meget effektiv måte å øke HDL er å ta niacin. Niacin er et B-vitamin som faktisk kan heve HDL teller med 15 til 35 prosent. Det reduserer også LDL. Selv om det er tilgjengelig over disk, er det ikke på langt nær effektiv som den høyere dose niacin din lege vil foreskrive. Det er noen bivirkninger, inkludert betydelig flushing. Men den nyere, vedvarende frigivende form synes å føre til mindre av dette.

Statiner

Niacin er effektive, men det er enda mer effektive når de tas i forbindelse med et statin medikament. Statiner som Lipitor, Zocor, og Tricor er foreskrevet for å redusere LDL. De har også heve HDL med om lag 10 prosent.

Andre medisiner

Noen andre medisiner som er foreskrevet, men ikke så ofte, er fibrater. Gemfibrozil og Fenofibrate er to av disse. De er effektive i å senke LDL og vise noen beskjeden suksess i å øke HDL. En annen klasse av medisiner er gallesyrekompleksdannere. Disse reduserer absorpsjonen av kolesterol i tarmen. De er ikke ofte foreskrevet på grunn av deres bivirkninger.

Andre endringer

Noen andre endringer som kan bidra til å øke HDL-nivåer er livsstilsendringer. Røykeslutt kan i betydelig grad øke HDL nivå. Å spise med måte å opprettholde eller gå ned i vekt kan også hjelpe i å håndtere kolesterol. Andre endringer som vil bidra til å heve HDL spiser sunnere fett som olivenolje og safflower olje og redusere transfett og mettet fett i kosten. Det er også viktig å begrense alkoholinntaket til ikke mer enn én etikett på to drinker om dagen.