Digidexo.com

Foster Effekter av trening under svangerskapet

Når det gjelder å trene under svangerskapet, retningslinjene endres. Generelt bør gravide holde seg til lavere intensitet treningsøktene. Også, hva kan være trygge i første trimester kan ikke være trygge i andre eller tredje. Riktig trening er anbefalt, men gravide kvinner bør søke hjelp fra sine fødselslege eller en øvelse instruktør med erfaring i å undervise pre-natal øvelser.

Effekter av trening på mor

Heather Coleman-Ibrahim, en sertifisert personlig trener med fordypning i prenatal trening, sier at lett til moderat trening er bra for gravide. Hun anbefaler at på en intensitet skala fra 1 til 10, 10 er veldig intens trening, at gravide kvinner går ikke høyere enn en 4 eller 5 under trening (mer om spesifikke treningsinstruksjoner i den anbefalte Exercise avsnittet nedenfor).
Hvis riktig retningslinjer blir fulgt, sier Coleman-Ibrahim at kvinner som trener vil bedre være i stand til å håndtere stress og holde et kontrollert vektøkning under versus dreven gevinst graviditet. Vanligvis snakker, bør kvinner forvente å få mellom 25 og 35 pounds, med mindre deres lege sier noe annet. Øvelsen vil også hjelpe med blodtrykk, opprettholde god kardiovaskulær helse, og redusere ankelen hevelse.
Andre fordeler av øvelsen omfatte mer energi, bedre holdning, bedre sirkulasjon, mindre ryggsmerter, bedre selvtillit, mer energi, og mindre åreknuter og hemoroider.

Effekter av trening på fosteret

Kvinner som trener har en lavere sjanse for å utvikle diabetes, svangerskapsdiabetes eller høyt blodtrykk, noe som kan indirekte påvirke fosteret, sier Coleman-Ibrahim. Barn som fødes av kvinner som trener er mindre sannsynlighet for å utvikle fødselsskader og vanligvis utvikle seg på en sunnere vekt.

Anbefalte Øvelser

"De fleste øvelsene er ok, men de trenger å bli skreddersydd", sier Coleman-Ibrahim. For eksempel, de fleste øvelsene utføres i en utsatt eller liggende stilling (med forsiden ned eller opp) er ikke anbefalt. Imidlertid modifikasjoner kan gjøres, og det er alltid unntak. Coleman-Ibrahim anbefaler magestabiliseringsøvelser som modifiserte planker enn kjernen øvelser de involverte spinal fleksjon, som crunches. Hun vil også ha gravide klienter skråning bryst presser eller sittende kabel brystet presser stedet for å ligge flatt på en benk å gjøre en standard manualbrystpress.
Coleman-Ibrahim forteller at enkel øvelse som å gå, fotturer og svømming kan gjøres uten mye veiledning, men at kvinner bør søke hjelp fra en personlig trener eller instruktør med pre-natal trening for pilates, yoga eller vekttrening.
"Arbeidet med å opprettholde noe hva du allerede har opprettet for deg selv," Coleman-Ibrahim antyder, noe som betyr at kvinner bør fokusere mer på å opprettholde sitt nivå av form i stedet for å prøve å forbedre det, med mindre de var stillesittende før graviditeten. For kvinner som ikke trente før du blir gravid, bør en lys til moderat trening program startes.
Andre gode typer trening inkluderer low-impact aerobic, stasjonær sykling, og stretching. Regelmessig trening av noe slag er viktig og bør gjøres daglig hvis mulig. Et minimum på tre dager i uken er nødvendig for å bli betraktet som vanlig øvelse. Såvidt vekttrening går gravide bør fokusere på å gjøre flere repetisjoner på lavere vekter som en del av et vedlikeholdsprogram.

Øvelser for å unngå

Noen sport eller trening som kan skade en kvinnes mage eller få henne til å falle bør unngås. Gymnastikk, ridning, og alpint er eksempler på aktiviteter for å unngå. Dykking er heller ikke anbefalt.
Coleman-Ibrahim personlig tror ikke kjører er bra etter første trimester, men har kjent kvinner som har gjort det trygt. "Noen kvinner som brukte å løpe maraton kan fortsatt kjøre 5-10Ks under svangerskapet, men i et lavere tempo," sier hun. Vanligvis anbefaler hun at kvinner tregere uansett hva de gjør under graviditeten som den ekstra vekten de bærer rundt automatisk gjør enhver aktivitet mer intense.
Anbefales heller ikke er aktiviteter som involverer hopping, jerky eller bouncy bevegelser, eller øvelser som krever et bredt spekter av bevegelse som en kvinnes skiftende balanse og hormoner kan gjøre disse bevegelsene risikabelt under svangerskapet. Også, ikke trene i sterk varme eller fuktighet.
Coleman-Ibrahim råder, "Hvis noe ikke føles riktig bare ikke gjøre det." Under hennes graviditet, hun følte annerledes på ulike dager. Noen dager hun gjorde hopping øvelser og noen dager hun gjorde ikke hvis det føltes risikabelt.

Fødsel Process

Coleman-Ibrahim sier at babyer født av kvinner som trener konsekvent hele sitt svangerskap vil være på et sunnere fødselsvekt basert på deres lengde og vekt. Også "Fødselen prosessen har en tendens til å gå litt lettere."

Risiko og Kontra

Hvis kvinner opplever noen av de følgende de bør slutte å trene og ta kontakt med sin lege: vaginal blødning, svimmelhet, hodepine, smerter i brystet eller kalver, fostervann lekkasje og for tidlig fødsel. En reduksjon i fosterets bevegelser er også et tegn på at en lege bør konsulteres.
Trening bør også unngås hvis noe av det følgende oppstår av dersom mor har en av disse forholdene: Hjertesykdom, restriktiv lungesykdom, inkompetent cervix, ødelagte membraner, placenta previa etter 26 uker av svangerskapet, eller graviditet induserte hypertensjon.