Smerter som stråler overalt vanligvis innebærer nerver. En nerve kan bli klemt, klemt eller skadet, forårsaker nakkesmerter til å reise ned på baksiden av en arm. Faktisk, hvis du har denne type flytting smerter, spesielt hvis det kommer plutselig, få medisinsk tilsyn med en gang. Hvis det er grunn til en mer alvorlig sak som en svulmende disk, må du ta kontakt med en medisinsk faglig før du setter opp et treningsprogram. På den annen side, hvis din kroniske nakkesmerter ikke er maskering noe mer alvorlig, det er øvelser som kan bidra til å lindre symptomene.

Isometriske hals øvelser

Prøv isometriske nakke øvelser for å avlaste stramme muskler, stivhet og smerte. Isometrisk betyr ingen bevegelse av muskelen. Du faktisk bruker motstand fra dine egne hender. Boken, alles Sports Medicine, tyder på at du gjør dette i 6 totalt retninger. Plasser begge hendene på pannen og presse hodet mot hendene. Gjør dette også når du trykker hodet nedover mot gulvet. Deretter satte en enkelt hånd på siden av hodet og motstå. Gjør dette på den andre siden. Plasser begge hendene bak ryggen på hodet og motstå. Endelig motstå som din tur hodet til høyre og deretter til venstre. Gjør disse øvelsene en gang eller to ganger om dagen.

Riktig Neck Posture

Øve skikkelig nakke holdning. Sitte høyt i en stol, og sørg for at skuldrene ikke er avrundet fremover eller bakover. Du ønsker nakken stablet direkte på toppen av skuldrene. Plasser en finger på haken og trykk forsiktig tilbake å gi deg selv litt av en dobbel hake. Hold i 3 til 5 sekunder, slappe av, og gjenta. Gjør dette 3-5 ganger. Du kan gjøre mer avanserte versjoner av denne øvelsen ved å ligge ned eller bruke en liten ball bak nakken (http://www.necksolutions.com/neck-exercises.html). I tillegg er det enheter for å styrke og riktig nakke holdning.

Strekninger

Strekk halsen minst en gang om dagen. Nakkemusklene blir lei av å holde hodet oppe hele dagen. Prøv denne 5 minutters rutine for daglig lettelse (på slutten av dagen er ideelt). Slipp høyre øre mot høyre skulder og hold i 5 til 10 sekunder. Bringe hodet tilbake opp og slippe det venstre øret mot venstre skulder. Deretter slippe haken mot brystet og hold. Til slutt ser opp mot tak taket og. Unngå en full hals roll fordi forlenge nakken for langt tilbake kan skade diskene og forårsake betennelse.

Andre teknikker

Vurdere assistert stretching, trekkraft, eller inversjon. Å gjøre noen av disse krever en annen opplært person eller utstyr for å hjelpe deg. Fysioterapeuter, kiropraktorer, og ortopediske spesialister kan enten utføre bestemte strekninger eller vise deg hva enheter og utstyr til bruk for trekkraft og inversjon. Du kan kjøpe nakken trekkraft enheter som forsiktig vil løfte hodet opp og forlenge halsen. Inversjon tabeller er hevdet å lindre anspente muskler, fjerner giftstoffer og forbedre oksygen.