Høyt kolesterol kan være forårsaket ved å spise rask mat, røyking, inntak av for mye melk eller meieriprodukter, indulging i fett kjøtt --- svinekjøtt, bacon og selv biff --- og ikke får nok mosjon. Mens folk flest innser at de har høyt kolesterol etter å ha besøkt legen, andre finner ut på den harde måten ved å oppleve brystsmerter, nummenhet i nedre ekstremiteter og muligens enda et slag. Mens legene kan behandle høyt kolesterol gjennom en flokk av reseptbelagte legemidler, kan du ofte redusere høyt kolesterol uten rusmidler.

Sjekk jevnlig

Hvis du er over 20 år, sjekk kolesterolnivået hvert femte år. Hvis høyt kolesterol eller hjertesykdom går i familien din, sjekk ditt kolesterol hver to til tre år.

Også, starte en diett dagbok i et regneark eller bærbar PC og spore maten du spiser på daglig basis. La det være plass til å skrive i noen ernæringsmessige faktorer om hver mat, som for eksempel fett gram, kalorier og salt. Gjennomgå diett dagbok før hvert besøk til legen og påpeke til legen din noen matvarer du kan ha problemer med.

Mosjon senker kolesterolet

Spør legen din hva din idealvekt bør være, og bruke det som ditt samlingspunkt for trimming ned. Skriv ned din nåværende vekt og dine mål vekt og legge tallene der du kan se dem, eller skrive din vekt i din diett dagbok.

Den sikreste måten å gå ned i vekt er å kaste 1/2 til £ 1 per uke. Fordi £ 1 tilsvarer 3500 kalorier, spise 500 færre kalorier enn du normalt ville hver dag --- du kan spore dette i din diett dagbok --- samtidig brenner 500 kalorier gjennom trening.

Mosjon ved å gå eller jogge i 20 til 40 minutter hver dag. Holde tempoet rask og bump opp hastigheten med 5 til 10 prosent hver uke.

Studier har vist at å spise 500 kalorier mindre og gå eller jogge i 20 til 40 minutter hver dag kan redusere risikoen for høyt kolesterol --- og hjertesykdom --- med opp til 25 prosent.

Spise Good Fats

Studier har vist at å spise mat som peanøttsmør, oliven og raps olje og nøtter bidrar til å senke LDL (dårlig kolesterol) og triglyserider (annet fett som finnes i blodet), fordi peanøttsmør, oliven og raps olje, og nøtter er fulle av gode fettstoffer. Omega-3 matvarer som albacore tunfisk og laks har samme effekt på LDL og triglyserider. Spis en porsjon god fet mat hver dag.

Fiber senker kolesterol

Spise 15 gram løselig fiber hver dag. Løselig fiber finnes i hel hvete eller hele korn brød, så vel som i frukt og grønnsaker.

Spis en porsjon havregryn eller fullkorn frokostblanding hver morgen, og ha en banan før middag. Hvis du er interessert i et mellommåltid etter middagen, spise ett eple. Epler er rike på pektin, som ikke bare bidrar til å senke kolesterolet, men også bremser ned fordøyelsessystemet.