Idrettsutøvere ikke bare trene og trene ofte, men de også utføre i høy-stress idrettsbegivenheter. På grunn av dette, deres organer gå gjennom mer slitasje enn en ikke-utøveren og kan trenge vitamintilskudd eller et kosthold basert rundt spesifikke vitaminer for å holde seg frisk. Mens multivitaminer er et klart pluss, kan noen vitaminer hjelpe idrettsutøvere spesielt på grunn av sin aktive livsstil.

Vitamin B-varianter

Vitamin B1, B2, B3, B5, B6 og B12 vil hjelpe idrettsutøvere holde seg frisk på forskjellige måter. B1 hjelper kroppen bruke lagret karbohydrat energi, mens B2 hjelper utøvernes kropper bruke lagret fett og protein energi og B5 hjelper kroppen bruke lagret fett og karbohydrat energi. B3 og B6 bidrar til å øke stoffskiftet, noe som også bidrar til å brenne energi. B12 hjelper nervesystemet og etablering av nye celler. Sjømat, frukt, grønne blader og hele korn er gode måter å få disse elementene i en diett, men vitamin B typer kan også bli funnet i supplement form.

Iron

Mangel på jern er en høy risiko for idrettsutøvere som arbeider mer enn seks timer i uken. På grunn av dette, er det best for alle utøvere som treningen ofte å spise mat med høyt jern. Hvis en utøver har allerede anemi, jerntilskudd er også tilgjengelig. Dette mineralet hjelper blod kvalitet og er et forsvar mot stress og sykdom. Jern finnes i kjøtt og bønner.

Vitamin E

Idrettsutøvere kan trenge mer vitamin E enn ikke-idrettsutøvere fordi deres cellene trenger mer anti-oksidanter. Dette vitamin gir også et løft til immunforsvaret, noe som er nødvendig når en idrettsutøver blir skadet eller sår. Vitamin E finnes i hele korn og grønne greener.

Kalium

En kropp mister kalium når det svetter, noe som er grunnen til at mange idrettsutøvere opplever bivirkninger fra mangel på dette mineralet, som for eksempel muskelkramper. Kalium bidrar til å holde en kroppen hydrert og hjelper kroppen å distribuere vann ordentlig gjennom organer og muskler. Bananer er kjent for å være høy i kalium og bør inntas før arbeider ut. Kaliumtilskudd kan føre til mer skade enn godt, så ta kontakt med en lege før du tar noen.

Vitamin C

Vitamin C er en annen god vitamin for å hjelpe øke immunforsvaret, holde kroppen trygg fra potensiell sykdom og hjelper kroppen leges raskere. Dette vitamin hjelper også kroppen beholde mer jern. Frukt (spesielt sitrus) og grønnsaker er en god måte å få vitamin C naturlig.

Natrium

Natrium hjelper kroppen å beholde vann og hindrer dehyrdation. Mengden av vann En idrettsutøver forbruker bør være balansert med mengden av natrium, spesielt for høy utholdenhet, langsiktige idrettsbegivenheter (for eksempel maraton). Natrium kan bli funnet i salt, så det er en god idé å spise salte kjeks med vann før eller under en langsiktig hendelsen.