Stoffskiftet er mengden av energi, eller kalorier, kroppen brenner for å opprettholde seg selv om du utfører aktiviteter som å gå, spise, rengjøring eller sover. Røyking øker hjertefrekvensen, noe som øker stoffskiftet. Én sigarett vil gjøre kroppen brenne 10 til 20 ganger mer kalorier per minutt. Røykere har en tendens til å ha en høy grad av hjertesykdom, siden hjertet jobber hardere etter en enkelt sigarett. De fleste røykere få vekt etter at de sluttet, noe som kan føre dem til tilbakefall tilbake til en vane å miste de ekstra pounds. Du bør øke stoffskiftet gjennom trening for å unngå potensiell vektøkning når slutte.

Bruksanvisning

•  Strekk og varm opp skikkelig før trening, enten det er å utføre en sport, løping eller vekttrening. Disse handlingene forberede kroppen din for trening og la dine muskler og sener til å tilpasse seg de stressfaktorer som stilles til deg i løpet av en bevegelsesmønster.

Trening med vekter to-tre ganger i uken i en total-body krets mote. Legge muskel til kroppen din gjør at du kan oppnå en hard, tynn kroppsbygning og samtidig øke stoffskiftet. Muskler forbruke mer kalorier enn fett, slik at vekttrening kan bidra til å bekjempe potensiell vektøkning. Trene kroppen din ved å utføre barbell komplekser som kan øke hjertefrekvensen og forbedre stoffskiftet.

Begynn med en vektstang som du kan håndtere trygt og i riktig form. Start barbell kompleks ved å utføre en knebøy trykk. Stå høyt mens du holder vektstang på kragebeinet nivå med albuene under baren. Krangel langsomt ned ved å bøye knærne og bøye hoftene som du senker deg selv inntil beina dine er parallelle med lårene. Presse gjennom hælene inn i en nøytral posisjon og trykk på vektstang over hodet utvide dine armer. Senk barbell tilbake til kragebeinet og gjenta for 12 repetisjoner.

Utføre en ombøyet rad ved siden av jernbanebaksiden. Stå høyt i nøytral posisjon mens fatte vektstang. Hold brystet opp og bøy ryggen mens du bøyer knærne litt og bøy i hofte. Trekke skulderbladene og kontraherer magemusklene som du ror vektstang til din sternum sakte før den går tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for 12 repetisjoner.

Plasser vektstang på skuldrene etter bøyd rad og begynne å gjøre reverse lunges. Stå høyt i en nøytral posisjon og ta et stort skritt bakover med beinet du ønsker å gynge med mens du opprettholde en oppreist stilling. Slipp kneet ned til bakken før dytte bort ballen av foten tilbake inn i en nøytral posisjon. Veksle bena under hver repetisjon. Gjenta for 12 repetisjoner.

Hvil i 60 til 90 sekunder før du utfører en annen barbell kompleks. Fullfør 2 til 4 sett avhengig av styrke og condition.