Ifølge CNN.com om lag én av to amerikanere har borderline til høye kolesterolverdier. Dette øker risikoen for hjerteinfarkt eller slag hos individer ved å bygge opp farlig plakk i arteriene. Den begrenset blodstrøm, forårsaket av oppbygging av plakk, fører til en mangel på oksygen som pumpes gjennom blodet til forskjellige områder av kroppen. Uten hjertet å pumpe en tilstrekkelig mengde oksygen gjennom kroppen, koronar hjertesykdom, slag, eller andre farlige helsemessige problemer kan oppstå.

Bruksanvisning

•  Opprettholde et sunt kosthold. Ifølge CNN.com, kan du starte denne ved å redusere mengden mettet fett forbrukes for å ikke mer enn 7 prosent av det totale kaloriinntaket og begrense kolesterol til ikke mer enn 200 mg per dag. Spise mer mat som frukt, grønnsaker, hele korn, og bakevarer kan redusere kolesterolet og gradvis redusere mengden av plakk bygget opp i blodårene dine.

Øk løselig fiber inntaket. Fem til 10 g av løselig fiber (havre, bønner, frukt, grønnsaker) per dag kan redusere mengden av kolesterol i blodet og samtidig rense ut plakk. Løselig fiber feller kolesterol i fordøyelseskanalen slik at den passerer gjennom kroppen din, heller enn å bli ført inn i blodbanen.

Begynn en øvelse programmet og stokk med det. Fedme kan føre til en økning i kolesterolet; derfor vil miste vekt bare redusere kolesterol teller. Sett kortsiktige, oppnåelige mål for å holde deg motivert. Kardiovaskulære øvelser som turgåing, jogging, svømming eller spille en sport som basketball kan være en stor hjelp for å miste vekt.

Konsulter lege eller lege for å se om du bør være på medisiner. Det er medisiner for å hindre dannelsen av dårlige kolesterolet, hindre forbruk av kolesterol med tarmen, eller øke avhending av kolesterol.

Gjør de nødvendige endringer i livsstil. Redusere mengden av kolesterol i blodet og rense ut arteriene mot skadelig plakk er en prosess som tar en hel livsstil endring. Begrense eksponering for røyk, ta tid ut av dagen til å trene, og bruke ekstra penger på sunn mat. I det lange løp vil dette lønne seg når du ser din helse økende umåtelig.

Hint

• Søke støtte hos de rundt deg. Du er ikke alene. Mange andre mennesker opplever det samme. Finn ut hva som fungerer for andre, og se om det kan fungere for deg.
• Planlegge avtaler med legen din eller legen ofte for å overvåke utviklingen og se om eventuelle endringer må gjøres.