Menneskekroppen er en kompleks maskin. Som alle andre maskiner, det krever vedlikehold for å fungere skikkelig. Dette inkluderer kosthold, kardiovaskulær trening, styrketrening og range-of-motion trening. De vanligste deler av kroppen til å mislykkes er leddene, særlig de som brukes ofte, for eksempel knær, hofter, skuldre og håndledd. Håndleddet er en av de mest komplekse leddene i kroppen, fordi det er faktisk to skjøter som virker sammen.

Wrist Motions

Håndleddet er i stand til fire typer bevegelse: fleksjon, forlengelse, ulnar avvik og radial avvik. Bøyning skjer i håndleddet når hånden er bøyd mot bakken. Forlengelses oppstår når fingrene er utvidet til taket mens forlater armen parallelt med bakken. Disse lar håndleddet for å ha et utvalg av bevegelse som består av 90 grader fleksjon, og 70 grader forlengelse. Ulnar og radial avvik på håndleddet er bevegelse fra side til side.

Styrke

For å styrke håndleddet, ta et kosteskaft og hold det som om du er skjelvende hender med noen med tuppen av pinnen mot taket. Armen skal være litt utvidet foran kroppen med skuldrene avslappet. Ved hjelp av en kombinasjon av alle bevegelser av håndleddet, peker tuppen av kosteskaft bort fra kroppen og sørg for ikke å bevege armen. Når kosteskaft ikke kan senkes ytterligere, løfte den tilbake til utgangsposisjonen. Denne øvelsen vil bruke alle håndleddsmusklene uten overdreven bevegelse. Vanskeligheten kan modifiseres ved å bruke en kortere pinne hvis en standard kosteskaft er for tung.

Stretching håndleddet

Fleksibilitet er også viktig. Etter noen motstand trening, musklene trenger å bli returnert til en avslappet stilling. For å strekke håndleddet, peker armen rett ut foran deg med albuen avslappet og bøyd. Strekke ut fingrene til taket og bruke motsatt hånd til å forsiktig trekke fingrene mot kroppen. Hold i 10 til 15 sekunder og slipp. Deretter bøye fingrene mot bakken og bruke den andre hånden til å trekke fingrene mot kroppen. Håndleddene er spesielt utsatt for leddgikt og andre leddsykdommer. Styrking og strekke disse vitale ledd kan bremse deres forverring og vedlikeholde håndleddet mobilitet.