Enten du arbeider med ditt barns vekt problemer eller du eier, forskning viser at problemet med fedme er best håndteres av en langsiktig satsing for å spise et sunt kosthold og økt fysisk aktivitet.

•  Forskning viser at dietter med moderat kalorirestriksjon, spesielt redusert fett, er mest vellykket når behandling av fedme.

Et sunt kosthold krever litt planlegging og en innsats for å inkludere en rekke matvarer fra de grunnleggende mat grupper i dine måltider. Spise en balansert diett som er lav i mettet fett og trans fett og inneholder hele korn, frukt, grønnsaker og sunt fett vil redusere risikoen for sykdom.

Forskning viser at folk som holder styr på hva de spiser og drikker hver dag er mer vellykket på å miste vekt. Start en mat journal for å registrere størrelsen og ernæringsmessige verdien av hva du og din familie spiser. Dokumentere matinntak kan være en vekker siden folk ofte overbevise seg selv om at de ikke overspise.

Stress, familie, miljøet og andre påvirkninger kan påvirke din fremgang. Hvis du beveger fra planen, komme tilbake på sporet neste dag.

Forstå at porsjonene er nesten alltid mindre enn du tror. Veie ulike mengder mat til du er i stand til å øyeeple en del og anslår det vekt.

6. Hold junk food ut av huset. Du og dine barn kan ikke spise usunn snacks hvis de ikke lyver rundt.

Legg til sunn mat til i handlekurven hver gang du besøker supermarkedet. Finn måter å legge sunn mat inn i hva du og din familie allerede liker: erter og brokkoli i makaroni ost, blåbær i pannekaker og frukt i frokostblanding.

Begynn å trene eller finne andre måter å øke din fysiske aktivitet. Gå til butikken i stedet for kjøring er en verdifull måte å brenne fett og opprettholde mistet vekt.

Fasting eller ekstrem kalorirestriksjon er ikke tilrådelig når du arbeider med fedme. Ikke bare er faste psykologisk stressende, det gjør det også vanskelig å opprettholde en forsvarlig vekttap programmet.

Behavioral modifikasjoner, for eksempel overvåking matinntak og fysisk aktivitet, reduserer frekvensen av å spise og begrense tid og sted for å spise er viktig når du arbeider med fedme.

Bli med i en gruppe for å bidra til å identifisere deg eller din families vektøkning problemer og diskutere løsninger. Legen din kan hjelpe deg med å finne en gruppe som passer for deg. Du kan også oppsøke en støttegruppe av deg selv ved å forske bøker eller internettsider som omhandler veie problemer eller ved å snakke med venner med lignende problemer.

Ved å gi deg selv og din familie til å ta bedre livsstil valg nå, kan du ha en stor innvirkning på din fremtid.

Hint

• Finn ut alt du kan om fedme og risikoen ved å ha en usunn livsstil. Forstå hvordan det å være overvektig kan føre til en rekke andre problemer, for eksempel hjertesykdommer og diabetes. Når du arbeider med fedme og vektøkning, er kunnskap og informasjon konge.
• Overvåke TV seervaner. Du er mer sannsynlig å få vekt hvis du er inaktiv foran en TV-skjerm-og du er mer sannsynlig å spise snacks mens du ser på din favoritt show.
• Fedme er lettere å forhindre enn å behandle. Jo tidligere du lener deg om fordelene med en sunn livsstil, jo mer sannsynlig er det å omfavne en.