Digidexo.com

Hvordan ta vare på en ankel Tendon

En ankel seneskade er en vanlig foreteelse, spesielt for idrettsutøvere eller de som er ofte aktive. Omsorg for en ankel seneskade er en relativt enkel prosess, så lenge du tar de riktige forholdsregler og la ankelen sene tid til å gro.

Bruksanvisning

Behandling

Hvil ankelen sene. Hvile er den mest avgjørende aspektet av vellykket omsorg for en ankelskade. Ikke ta del i sportslige aktiviteter til ankelen sene har gjenvunnet full styrke. Holde av ankelen for de første 48 timene etter skaden.

is senen. Glasur senen i 15 minutter per time for den første dagen og 15 minutter hver 2-3 timer for de følgende dagene vil redusere hevelse. Ved å redusere hevelse, kan ankelen leges mer effektivt og raskt.

Heve ankelsenen. Prøv å holde ankelen hevet over nivået av hjertet. For å sikre at ankelen forblir forhøyet i løpet av natten, prop ankelen opp med puter eller andre heisbare materialer.

Ta en anti-inflammatoriske medisiner. Aspirin eller Ibuprofen er to over-the-counter narkotika som fungerer godt i å redusere smerte, betennelse i sene og hevelse. Den anti-inflammatoriske vil også tillate enklere blodsirkulasjon.

Enkel tilbake til aktivitet. Strekk ankelen senen godt før du trener eller deltar i idrett. Legen din kan gi deg styrke øvelser for å unngå ytterligere skade eller re-forverring.